Как не набрать лишний вес

Каким должен быть идеальный вес

Какие стандарты используют исследователи для определения избыточного веса у людей?  Одним из параметров является превышение на 10%сверх идеального веса, а дополнительные 20%  уже рассматриваются как ожирение. В таком случае очень трудно определить точное число людей с избыточным весом. Но так как большинство женщин стремится поддерживать свой идеальный вес, то  необходимо изначально провести подробный анализ многочисленных разгрузочных диет и выбрать подходящую конкретно для вас. Я уже упоминала о том, что белковая диета по Дукану мне и моим подругам не подошла. Подробный отчет будет представлен. А еще раньше необходимо выявить причину избыточного веса.

Ранее всегда при упоминании о плохом питании предусматривался недостаток в продуктах. Но сегодня это напрямую связано с перееданием и несбалансированным рационом питания. Избыточный вес — в первую очередь проблема изобилия. В некоторых бедных странах до сих пор полнота является признаком достатка и благополучия, и бедные слои населения стремятся быть толстыми.

Но в развитых странах ситуация с точностью до наоборот. В последнее время очень модно быть стройной, и женщины ни перед чем ни останавливаются, чтобы приблизиться к идеальному весу. Определить увеличение веса очень просто. Я думаю, что каждая женщина , имея свое самое любимое платье, может даже не взвешиваться регулярно. Очень быстро можно понять ,что начинаешь полнеть. Другое дело, определить для себя, каков же должен быть идеальный вес и насколько килограммов нужно похудеть.

Секрет стройности

Секрет стройности очень прост. Единственный существующий реальный способ похудеть  и сохранять в дальнейшем стабильный вес  — это …поддерживать баланс калорий, полученных с пищей и потраченных. Вот и весь секрет стройности. Когда нарушается этот баланс, мы начинаем полнеть. И вся опасность этого процесса заключается в том, что мы не замечаем и не считаем: сколько съедаем и сколько тратим калорий. Мне  кажется, что вроде бы и не очень много съела. Вполне возможно, что так оно и есть. Но если имеется все равно излишний вес , то это означает, что я потратила  меньше калорий, чем получила с пищей.

Конечно, раз я говорю о климактерическом периоде женщины, когда происходит гормональный дисбаланс в организме, то в этот период ограничиваться только подсчетом калорий нельзя. Питание во время менопаузы должно быть правильно сбалансированным. И в рационе питания должны присутствовать практически все необходимые элементы для организма. Особое внимание нужно обратить на количество употребления кальция и тех элементов, с которыми он наиболее усваивается в организме.

В этот период необходимо затрачивать гораздо больше усилий для поддержания своего идеального веса, но непременным условием является все таки соблюдение  энергетического  баланса  и укрепление  мышц. Нужно  постараться заблаговременно избавиться от привычек, которые неизбежно приводят к полноте: есть много, есть жирную пищу, мало двигаться, экономя каждое движение, часами смотреть сериалы . Быть активными, хотя бы пару раз в день, пусть по 20 минут, заниматься физическими упражнениями. Я предпочла ходьбу.

Образ жизни имеет большое значение, поскольку определяет, насколько вы физически активны, сколько едите и пьете. Депрессия и усталость могут привести к перееданию. Поэтому  лучше воздерживаться от пищи, когда вы находитесь в возбужденном или подавленном состоянии. Так как в этот момент мы пытаемся искать утешение в еде. В результате очень быстро может появиться избыточный вес. А он , в свою очередь, может еще больше ухудшить психологическое состояние и привести к тому, что опять захочется утешить себя едой.

Нарушение оптимальных соотношений всех необходимых для организма элементов в пищевом рационе приводит к преждевременному старению. Нам, женщинам, необходимо помнить, что очертания лица и шеи, округлости линий  и гладкость кожи зависят от нормального развития подкожно-жирового слоя.

P.S. Сохранение стабильного веса я поставила на 4 место среди способов остановить время . Это очень актуальная тема для всех женщин. И я хочу , чтобы вы, дорогие мои читательницы, написали свое мнение по этому вопросу. Для меня очень важно знать, может быть я в чем -то и не права. А может быть вы расскажите свои истории и поделитесь опытом, который будет полезен и для других. Я испытала все эти трудности на себе и теперь хочу рассказать, как заранее обезопасить себя от тяжких испытаний при климаксе.