Как не набрать лишний вес

Каким должен быть идеальный вес

Как не набрать лишний весКакие стандарты используют исследователи для определения избыточного веса у людей?  Одним из параметров является превышение на 10%сверх идеального веса, а дополнительные 20%  уже рассматриваются как ожирение. В таком случае очень трудно определить точное число людей с избыточным весом. Но так как большинство женщин стремится поддерживать свой идеальный вес, то  необходимо изначально провести подробный анализ многочисленных разгрузочных диет и выбрать подходящую конкретно для вас. Я уже упоминала о том, что белковая диета по Дукану мне и моим подругам не подошла. Подробный отчет будет представлен. А еще раньше необходимо выявить причину избыточного веса.

Ранее всегда при упоминании о плохом питании предусматривался недостаток в продуктах. Но сегодня это напрямую связано с перееданием и несбалансированным рационом питания. Избыточный вес — в первую очередь проблема изобилия. В некоторых бедных странах до сих пор полнота является признаком достатка и благополучия, и бедные слои населения стремятся быть толстыми.

Но в развитых странах ситуация с точностью до наоборот. В последнее время очень модно быть стройной, и женщины ни перед чем ни останавливаются, чтобы приблизиться к идеальному весу. Определить увеличение веса очень просто. Я думаю, что каждая женщина , имея свое самое любимое платье, может даже не взвешиваться регулярно. Очень быстро можно понять ,что начинаешь полнеть. Другое дело, определить для себя, каков же должен быть идеальный вес и насколько килограммов нужно похудеть.

Секрет стройности

Секрет стройности очень прост. Единственный существующий реальный способ похудеть  и сохранять в дальнейшем стабильный вес  — это …поддерживать баланс калорий, полученных с пищей и потраченных. Вот и весь секрет стройности. Когда нарушается этот баланс, мы начинаем полнеть. И вся опасность этого процесса заключается в том, что мы не замечаем и не считаем: сколько съедаем и сколько тратим калорий. Мне  кажется, что вроде бы и не очень много съела. Вполне возможно, что так оно и есть. Но если имеется все равно излишний вес , то это означает, что я потратила  меньше калорий, чем получила с пищей.

Конечно, раз я говорю о климактерическом периоде женщины, когда происходит гормональный дисбаланс в организме, то в этот период ограничиваться только подсчетом калорий нельзя. Питание во время менопаузы должно быть правильно сбалансированным. И в рационе питания должны присутствовать практически все необходимые элементы для организма. Особое внимание нужно обратить на количество употребления кальция и тех элементов, с которыми он наиболее усваивается в организме.

В этот период необходимо затрачивать гораздо больше усилий для поддержания своего идеального веса, но непременным условием является все таки соблюдение  энергетического  баланса  и укрепление  мышц. Нужно  постараться заблаговременно избавиться от привычек, которые неизбежно приводят к полноте: есть много, есть жирную пищу, мало двигаться, экономя каждое движение, часами смотреть сериалы . Быть активными, хотя бы пару раз в день, пусть по 20 минут, заниматься физическими упражнениями. Я предпочла ходьбу.

Образ жизни имеет большое значение, поскольку определяет, насколько вы физически активны, сколько едите и пьете. Депрессия и усталость могут привести к перееданию. Поэтому  лучше воздерживаться от пищи, когда вы находитесь в возбужденном или подавленном состоянии. Так как в этот момент мы пытаемся искать утешение в еде. В результате очень быстро может появиться избыточный вес. А он , в свою очередь, может еще больше ухудшить психологическое состояние и привести к тому, что опять захочется утешить себя едой.

Нарушение оптимальных соотношений всех необходимых для организма элементов в пищевом рационе приводит к преждевременному старению. Нам, женщинам, необходимо помнить, что очертания лица и шеи, округлости линий  и гладкость кожи зависят от нормального развития подкожно-жирового слоя.

P.S. Сохранение стабильного веса я поставила на 4 место среди способов остановить время . Это очень актуальная тема для всех женщин. И я хочу , чтобы вы, дорогие мои читательницы, написали свое мнение по этому вопросу. Для меня очень важно знать, может быть я в чем -то и не права. А может быть вы расскажите свои истории и поделитесь опытом, который будет полезен и для других. Я испытала все эти трудности на себе и теперь хочу рассказать, как заранее обезопасить себя от тяжких испытаний при климаксе.

linda45.com

Оценка
Расскажите друзьям
Женский сайт
Напишите Ваше мнение о прочитанном

Политика обработки персональных данных Настоящим я даю согласие на обработку моих персональных данных Владельцем сайта, в том числе на совершение Владельцем сайта действий, предусмотренных п. 3 ст. 3 Федерального закона от 27.07.2006 года № 152-ФЗ «О персональных данных», любыми способами, для целей заключения и исполнения договоров между мной и Владельцем сайта.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

  1. Ирочка

    Всем привет!
    Всю жизнь, сколько себя помню, всегда была толстой, если не сказать жирной и очень переживала из за этого и долго не могла похудеть. Недавно наткнулась в интернете на инфо о ягодах годжи и их чудесных свойствах, которые они оказывают на организм. Думала развод, но я слышала, что Гузеева так похудела, аж на 20 кг. Хотя.. посмотрев на меня, мне тоже минимум на 20 худеть надо. Я заказала ягоды и стала их принимать как там написано ( либо в чистом виде, или же в виде отвара). За первую неделю похудела на 8 кг! При этом мой рацион питания остался привычным для меня. За 2 и 3 недели ушли еще 14 кг, я вообще по началу отказывалась в это верить, реально. На меня стали смотреть мужчины, в кое то веки. Это придало мне еще больше стимула! Тут уже повлиял мой психологический настрой. В итоге мне удалось скинуть 25 кг! Рекорд Гузеевой побит и скоро я замуж выхожу, вот такие дела.

  2. valencianka автор

    Абсолютно с вами согласна,Лариса,есть определенные рекомендации,общепринятые,полезные для всех.А вот применять должен каждый по-своему

  3. Лариса

    Думаю, сколько людей — столько и вариантов. Я, если устану, есть просто не могу, во всяком случае сразу. И вес сгоняю (в последний раз лет 5 назад) быстрой ходьбой по 8 — 10 км. Рацион не трогаю — я к нему привыкла, и он ко мне тоже. Уже лет 20 мой вес колеблется в пределах 2 кг, причем зимой, когда все поправляются, я почему-то худею. А если честно, не умею и не люблю готовить. И это тоже, как выяснилось, плюс.

  4. valencianka автор

    вот здесь-то и кроется самая главная опасность.Если есть возможность,то лучше всего любой прием пищи начинать с салатов.Можно есть сколько душе угодно.А уж потом насыщать организм более калорийной пищей.Опробовано,работает.Я после вечерних спортивных нагрузок готова слона съесть.Но выжидаю немного времени,чтобы есть в спокойной эмоциональной обстановке.Аппетит заметно снижается.

  5. Наталья

    Если есть некачественную, несбалансированную пищу, то можно очень быстро набрать вес. Как бороться с голодом, если ты физически активен? Ведь в этом случае, есть хочется за четверых!

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться