Как не набрать лишний вес

  Автор:
  762

Каким должен быть идеальный вес

Какие стандарты используют исследователи для определения избыточного веса у людей?  Одним из параметров является превышение на 10%сверх идеального веса, а дополнительные 20%  уже рассматриваются как ожирение. В таком случае очень трудно определить точное число людей с избыточным весом. Но так как большинство женщин стремится поддерживать свой идеальный вес, то  необходимо изначально провести подробный анализ многочисленных разгрузочных диет и выбрать подходящую конкретно для вас. Я уже упоминала о том, что белковая диета по Дукану мне и моим подругам не подошла. Подробный отчет будет представлен. А еще раньше необходимо выявить причину избыточного веса.

Ранее всегда при упоминании о плохом питании предусматривался недостаток в продуктах. Но сегодня это напрямую связано с перееданием и несбалансированным рационом питания. Избыточный вес — в первую очередь проблема изобилия. В некоторых бедных странах до сих пор полнота является признаком достатка и благополучия, и бедные слои населения стремятся быть толстыми.

Но в развитых странах ситуация с точностью до наоборот. В последнее время очень модно быть стройной, и женщины ни перед чем ни останавливаются, чтобы приблизиться к идеальному весу. Определить увеличение веса очень просто. Я думаю, что каждая женщина , имея свое самое любимое платье, может даже не взвешиваться регулярно. Очень быстро можно понять ,что начинаешь полнеть. Другое дело, определить для себя, каков же должен быть идеальный вес и насколько килограммов нужно похудеть.

Секрет стройности

Секрет стройности очень прост. Единственный существующий реальный способ похудеть  и сохранять в дальнейшем стабильный вес  — это …поддерживать баланс калорий, полученных с пищей и потраченных. Вот и весь секрет стройности. Когда нарушается этот баланс, мы начинаем полнеть. И вся опасность этого процесса заключается в том, что мы не замечаем и не считаем: сколько съедаем и сколько тратим калорий. Мне  кажется, что вроде бы и не очень много съела. Вполне возможно, что так оно и есть. Но если имеется все равно излишний вес , то это означает, что я потратила  меньше калорий, чем получила с пищей.

Полезно знать:  Какие гормоны при климаксе нужно сбалансировать для похудения?

Конечно, раз я говорю о климактерическом периоде женщины, когда происходит гормональный дисбаланс в организме, то в этот период ограничиваться только подсчетом калорий нельзя. Питание во время менопаузы должно быть правильно сбалансированным. И в рационе питания должны присутствовать практически все необходимые элементы для организма. Особое внимание нужно обратить на количество употребления кальция и тех элементов, с которыми он наиболее усваивается в организме.

В этот период необходимо затрачивать гораздо больше усилий для поддержания своего идеального веса, но непременным условием является все таки соблюдение  энергетического  баланса  и укрепление  мышц. Нужно  постараться заблаговременно избавиться от привычек, которые неизбежно приводят к полноте: есть много, есть жирную пищу, мало двигаться, экономя каждое движение, часами смотреть сериалы . Быть активными, хотя бы пару раз в день, пусть по 20 минут, заниматься физическими упражнениями. Я предпочла ходьбу.

Образ жизни имеет большое значение, поскольку определяет, насколько вы физически активны, сколько едите и пьете. Депрессия и усталость могут привести к перееданию. Поэтому  лучше воздерживаться от пищи, когда вы находитесь в возбужденном или подавленном состоянии. Так как в этот момент мы пытаемся искать утешение в еде. В результате очень быстро может появиться избыточный вес. А он , в свою очередь, может еще больше ухудшить психологическое состояние и привести к тому, что опять захочется утешить себя едой.

Нарушение оптимальных соотношений всех необходимых для организма элементов в пищевом рационе приводит к преждевременному старению. Нам, женщинам, необходимо помнить, что очертания лица и шеи, округлости линий  и гладкость кожи зависят от нормального развития подкожно-жирового слоя.

P.S. Сохранение стабильного веса я поставила на 4 место среди способов остановить время . Это очень актуальная тема для всех женщин. И я хочу , чтобы вы, дорогие мои читательницы, написали свое мнение по этому вопросу. Для меня очень важно знать, может быть я в чем -то и не права. А может быть вы расскажите свои истории и поделитесь опытом, который будет полезен и для других. Я испытала все эти трудности на себе и теперь хочу рассказать, как заранее обезопасить себя от тяжких испытаний при климаксе.

linda45.com

Интересная статья? Поделитесь ею, пожалуйста, с другими:
Лучшие рецепты домашних масок для сухой увядающей кожи
Оставьте свой комментарий:
5 комментариев
  1. Думаю, сколько людей — столько и вариантов. Я, если устану, есть просто не могу, во всяком случае сразу. И вес сгоняю (в последний раз лет 5 назад) быстрой ходьбой по 8 — 10 км. Рацион не трогаю — я к нему привыкла, и он ко мне тоже. Уже лет 20 мой вес колеблется в пределах 2 кг, причем зимой, когда все поправляются, я почему-то худею. А если честно, не умею и не люблю готовить. И это тоже, как выяснилось, плюс.

    • valencianka

      Абсолютно с вами согласна,Лариса,есть определенные рекомендации,общепринятые,полезные для всех.А вот применять должен каждый по-своему

  2. Если есть некачественную, несбалансированную пищу, то можно очень быстро набрать вес. Как бороться с голодом, если ты физически активен? Ведь в этом случае, есть хочется за четверых!

    • valencianka

      вот здесь-то и кроется самая главная опасность.Если есть возможность,то лучше всего любой прием пищи начинать с салатов.Можно есть сколько душе угодно.А уж потом насыщать организм более калорийной пищей.Опробовано,работает.Я после вечерних спортивных нагрузок готова слона съесть.Но выжидаю немного времени,чтобы есть в спокойной эмоциональной обстановке.Аппетит заметно снижается.

    • Ирочка

      Всем привет!
      Всю жизнь, сколько себя помню, всегда была толстой, если не сказать жирной и очень переживала из за этого и долго не могла похудеть. Недавно наткнулась в интернете на инфо о ягодах годжи и их чудесных свойствах, которые они оказывают на организм. Думала развод, но я слышала, что Гузеева так похудела, аж на 20 кг. Хотя.. посмотрев на меня, мне тоже минимум на 20 худеть надо. Я заказала ягоды и стала их принимать как там написано ( либо в чистом виде, или же в виде отвара). За первую неделю похудела на 8 кг! При этом мой рацион питания остался привычным для меня. За 2 и 3 недели ушли еще 14 кг, я вообще по началу отказывалась в это верить, реально. На меня стали смотреть мужчины, в кое то веки. Это придало мне еще больше стимула! Тут уже повлиял мой психологический настрой. В итоге мне удалось скинуть 25 кг! Рекорд Гузеевой побит и скоро я замуж выхожу, вот такие дела.

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук