Лучшие витамины для женщин любого возраста

Привет, красотки! Сегодня хочу поговорить с вами о том, какие лучшие витамины для женщин любого возраста называет нутрициолог из Наварры Ампаро Гонсалес. Она утверждает, что большинство лучших витаминов для женщин содержится во фруктах и овощах. Поэтому их употребление рекомендуется на регулярной основе.

Почему я решила написать об этом? За окном начало осени, а это время сбора урожая. Множество фруктов и овощей доступно в свежем виде. Но продолжим чтение и найдем объяснения от специалиста о важности витаминов для здоровья женщины.

В каких продуктах содержатся лучшие витамины для женщин?

Здоровое питание и физические упражнения — это две основные опоры для крепкого здоровья и хорошего самочувствия. А правильное сбалансированное питание, содержащее витамины и минералы, необходимо, чтобы хорошо выглядеть независимо от течения времени. Поэтому многие хотят знать, какие самые лучшие витамины для женщин я могу назвать.
Далее расскажу вам, что это за витамины и в каких продуктах они содержатся, чтобы вы чаще включали их в свой рацион. Обратите на это внимание!

Витамин А

Витамин А обладает антиоксидантными свойствами .

Поэтому женщинам всех возрастов следует употреблять витамин А. Он помогает строить и укреплять кости и зубы, мягкие ткани, кожу и слизистые ткани. Этот витамин снижает риск хронических заболеваний, улучшает зрение и замедляет процессы старения.
Основными его источниками являются продукты животного происхождения, такие как:
• Красное мясо.
• Печень.
• Молоко.
• яйца .
Провитамин А содержится в продуктах растительного происхождения:
капуста, папайя, помидор, арбуз, шпина,. гуава, брокколи, морковь, тыква, абрикос, персик, красный перец.

Витамин Д

Жирорастворимый витамин D помогает активировать кальций и фосфор, укрепляющие кости, а также снижает риск многих заболеваний.

Он может помочь уменьшить симптомы ПМС и защитить зрение.
Дефицит витамина D способен привести к ослаблению костей и способствовать остеопорозу . Ежедневное пребывание на солнце в течение нескольких минут может дать вашему организму необходимую дозу витамина D. Этот витамин содержится в таких продуктах, как:
• Печень.
• яйца .
• жирная рыба.
• витаминизированное молоко.

Витамин В6

Витамин B6, также известный как пиридоксин, необходим для здоровой иммунной системы.

Кроме того, он помогает вырабатывать гормоны и химические вещества мозга. Этот витамин необходим для правильного функционирования нервной системы, ферментативных процессов и развития мозга у детей.
Найдите этот витамин в таких продуктах, как:
• Мясо.
• Бобы.
• Рыба.
• Подорожник.
• семена и орехи .
• Авокадо.
• Овсяная каша.
• Цельнозерновой хлеб

Витамин В12

Витамин В12 или кобаламин необходим для правильного функционирования мозга и нервной системы, так как отвечает за формирование миелиновых оболочек.

Он также участвует в синтезе ДНК. Поэтому его дефицит может вызвать деменцию у пожилых людей.
Еще одной его функцией является образование красных и белых кровяных телец. Дефицит витамина В12 также вызывает мегалобластную анемию , что приводит к усталости, недостатку кислорода и слабости.

Витамин Е

Согласно народной мудрости, витамин Е обладает омолаживающими свойствами.

Он отлично подходит для здоровья волос и кожи. Вот почему он входит в состав многих средств по уходу за волосами и кожей. Поэтому он считается одним из лучших витаминов для женщин.
Найдите этот витамин в таких продуктах, как:
• Фундук.
• миндаль
• Шпинат.
• Зародыш пшеницы.
• Кукурузное масло.
• Масло печени трески.
• Арахисовое масло.
• Сафлоровое и подсолнечное масло.

Витамин C

Наконец, среди всех витаминов необходимо выделить этот. Известный как усилитель иммунитета , витамин С имеет много преимуществ для здоровья женщин.

Он помогает ускорить процессы заживления и способствует росту тканей. Этот витамин также предотвращает сердечно- сосудистые заболевания и повреждение тканей. Он играет ключевую роль в формировании эритроцитов.
Источником этого витамина являются продукты:
• Клубника .
• Капуста.
• Брокколи,
• Гуава.
• Перец.
• Картошка.
• Помидоры.
• Перцы.
• Грейпфрут или апельсин
• Киви.

Если не принимать необходимые по возрасту витамины, можно столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем. Вот почему так важно получать витамины из продуктов, которые вы едите, или из витаминных добавок, если их прописывает ваш врач.

Может ли прием витаминов предотвратить сердечный приступ?

Пока ученые не пришли к единому мнению, может ли прием витаминов снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или сердечного приступа. Но точно известно, что ни один витамин не может предотвратить развитие заболеваний сердца, если вы не контролируете другие факторы риска. О роли витаминов в организме можно прочитать в предыдущей статье.

Если вы ведете нездоровый образ жизни, любите много есть «неправильной» пищи, курите и злоупотребляете алкоголем и уже имеете высокий уровень холестерина и признаки диабета, то никакие витамины не спасут.
Некоторые исследования показали, что определенные витамины, такие как витамины С и Е, могут снизить риск сердечных заболеваний. О симптомах, указывающих на сердечный приступ, можно прочитать в моей статье, опубликованной ранее.
Есть некоторые доказательства связи между низким уровнем витамина D в крови и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Тем не менее, большинство исследований показали, что прием витамина D с кальцием или без него не снижает риск сердечных заболеваний или их осложнений. Но о его важности в борьбе против коронавируса читайте в статье, где ученые специалисты предупреждают, чем опасен недостаток витамина Д в организме. Лучше всего поговорить со своим лечащим врачом, если вас беспокоит уровень витамина D.
Большинству людей, которые в целом здоровы и питаются полноценной здоровой пищей, не нужно ежедневно принимать витамины. Если вы беспокоитесь о своем питании, то опять же следует проконсультироваться с врачом. Попросите назначить вам расширенный анализ крови на наличие необходимых элементов.
Или, что еще лучше, добавьте в свой рацион продукты, богатые питательными веществами: овощи, фрукты, орехи, полезные масла, цельнозерновые продукты и не менее двух порций рыбы в неделю, чтобы защитить свое сердце. Ограничьте употребление соли, трансжиров и насыщенных жиров.

4 важных витамина для здоровья кожи

Наша кожа является индикатором внутреннего здоровья. Но есть витамины, которые непосредственно влияют на состояние кожи. Особенно это необходимо знать женщинам. Мы все хотим сохранить упругость и эластичность кожи на долгие годы.

Далее читаем о 4 важных витаминах для здоровья кожи. Давайте выясним, какие продукты вы должны включить в свой ежедневный рацион, чтобы получить их в достаточном количестве из пищи.
Есть много косметических продуктов, которые вы можете найти на рынке сегодня, чтобы поддерживать красоту вашей кожи. Но вы знаете, действительно ли они содержат необходимые витамины для здоровья кожи?
Важно внимательно изучать, что они из себя представляют и какие основные ингредиенты используются в этих косметических средствах. Но можно решить проблему дорогих кремов, если включить в свой ежедневный рацион продукты, чтобы максимально использовать все эти витамины.

Важность витаминов

Вы уже знаете, что

Не забывайте, что дерме нужны определенные витамины, чтобы оставаться сияющей и красивой на фоне загрязнителей окружающей среды. Постарайтесь включить в свое меню продукты, которые богаты витаминами теми же, что используются как ингредиенты косметики. То есть, вы будете получать для кожи как извне, так и изнутри, необходимые витамины направленного действия.

Витамины для здоровья кожи

1. Витамин А

Витамин А является одним из важных витаминов для здоровья кожи. Есть витамины, которые ваше тело не способно производить самостоятельно, например, этот. Поэтому вы должны обязательно включать его в свой рацион через пищу или какой-либо эстетический продукт в случае с кожей.

Витамин А играет фундаментальную роль в здоровье вашей кожи. Он обеспечивает необходимую защиту от солнечного излучения , подавляя рост некоторых клеток. Он также помогает бороться с такими заболеваниями, как акне, псориаз и сухость, обеспечивая увлажнение и эластичность, что подтверждается исследованием , проведенным Бомбейским фармацевтическим колледжем (Индия).

Подготовьте свою кожу за несколько дней до наступления солнечного лета, употребляя этот витамин в смузи ( о 5 рецептах приготовления смузи читайте здесь) или салатах, которые содержат фрукты и овощи, такие как:
• Манго.
• Топинамбур.
• Морковь.
• Помидоры.
• Тыква.
• Зеленые листья (шпинат, салат, цветная капуста).

Говорят, что продукты, которые могут принести вам пользу от этого великого витамина, — это те, которые имеют красный/оранжевый цвет, потому что они содержат бета-каротин. Это мощные источники витамина А для кожи.

2. Витамин В3

Также известный как ниацин, это превосходный витамин комплекса B для создания многих косметических средств, которые способствуют уменьшению прыщей или воспалительных проблем. Об этом свидетельствует данное исследование, проведенное Hautklinik am Klinikum der Stadt Karlsruhe.

Он помогает организму получить правильный блеск кожи , а также может восстановить ее, если она выглядит дряблой и тусклой, и, таким образом, предотвратить преждевременное старение. Продукты, которые вы можете употреблять, чтобы извлечь выгоду из его свойств:
• Куриная грудка.
• Кукурузные лепешки.
• Тунец.
• Арахис.
• Лосось.
В дополнение к ним мы также рекомендуем употреблять те продукты, которые имеют высокое содержание витамина B12, как указано в этой статье. Этот витамин отвечает за образование эритроцитов в организме для регуляции правильного тона кожи и ее пигментации.

Кроме того, благодаря исследованиям Института молекулярной визуализации Крампа (США), было доказано, что он помогает устранить бактерии с кожи, тем самым уменьшая риски образования прыщей. Не забудьте употреблять эти продукты, чтобы получить их преимущества:
• Пивные дрожжи
• Печень
• Сардины
• Морепродукты

3. Витамин С

Еще одним важным витамином для здоровья кожи является витамин С. Он отвечает за упругость кожи, поскольку помогает синтезировать коллаген в коже, что подтверждается исследованием , проведенным Университетом Отаго (Новая Зеландия). Это белок, отвечающий за придание эластичности тканям, а также их быстрое восстановление после повреждений, вызванных возрастом или возможными воспалительными состояниями.
С другой стороны, он отвечает за уменьшение и предотвращение появления пятен, так как способствует выработке кератина в организме; необходимого белка для образования новых клеток. Воспользуйтесь его преимуществами в таких продуктах, как:
• Цитрусовые (лимон, грейпфрут, апельсины)
• Папайя
• Гуава
• Желтый перец
• Мускусная дыня

4. Витамин Е

Витамин Е поможет вам бороться с видимыми эффектами на коже из-за возраста или болезней, вызванных солнцем или другими токсическими агентами .
Он действует как мощный антиоксидант (согласно этому исследованию , проведенному Высшим институтом медицинских наук Гаваны). Этот витамин способен очищать организм от свободных радикалов , сохраняя запасы коллагена.

Чтобы начать регулярно пользоваться его преимуществами необходимо
• Регулярно добавляйть в блюда щепотку кайенского перца.
• Использовать заправки на растительных маслах, например на оливковом.
• Вы также можете употреблять орехи, оливки и семена подсолнечника.

Еще один любопытный факт заключается в том, что этот витамин участвует в регуляции влажности кожи. Кроме того, он помогает в процессе усвоения витамина А в организме.

Как видите, сбалансированное и правильное питание, богатое овощами и фруктами, позволяет получать все важные для здоровья кожи витамины. Вы также должны пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. Не забывайте использовать кремы и продукты, подходящие для вашего типа кожи.

С наилучшими пожеланиями счастья и здоровья, Valencianka