о важности сна

  Автор:
  851

Сон полезен для сохранения красоты и молодости

Сон полезен для сохранения красоты и молодости

 

Следствием нервного перенапряжения и стресса может стать бессонница. Для женщины, перешедшей 45летний рубеж, сон является одной из важнейших составляющих для сохранения молодости и красоты. Регулярный и полноценный сон необходим для хорошего самочувствия. Во время сна наш мозг отключается, расслабляется, отдыхает. В то время как наше тело может расслабиться и отдохнуть в любое время суток.

Если мы плохо спим,то защитные функции организма истощаются. И очень важное биологически активное вещество серотонин, которое является антидепрессантом и имеет свойство накапливаться в головном мозге во время сна, тоже количественно уменьшается.

А гормон мелатонин, обеспечивающий нам долгую активную жизнь, напрямую зависит от качества сна. Чем крепче и продолжительнее наш сон, тем больше в организме вырабатывается мелатонина.

Не менее важным является время, в которое мы ложимся спать. Научные исследования доказывают, что самый полезный сон у людей, которые засыпают до 22 часов ночи и пробуждаются рано, чаще на рассвете. Этих людей принято называть «жаворонками». У них наблюдается повышенная энергетическая активность в течение дня.

У меня есть много ярких примеров из жизни близких подруг. Когда одна встает очень рано, практически никогда не жалуется на головные боли и весь день, словно «несгораемая батарейка«. А другая, напротив, не спит до позднего часа, очень часто далеко за полночь, а утром нет сил вставать, раздражение и усталость.

Полноценный сон имеет огромное значение для нормальной деятельности нервной системы и всего организма. Сон -это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного перенапряжения и утомления. Сон бывает двух типов : парадоксальный и ортодоксальный. Около 20% от общего количества сна относится к первому типу. В это время у нас бывают сновидения, когда мы с легкостью вспоминаем после пробуждения яркие, отчетливые сны. И остальные 80% — это ортодоксальные сны. Они могут быть легкими, скоротечными и очень глубокими . Именно во время глубокого сна наш мозг максимально отдыхает.

А женщинам в нашем возрасте необходимо, чтобы сон был длительным и глубоким.

Ведь зачастую, когда мы поздно ложимся, а вставать нужно рано, то пробуждение нервное, раздражительное. День начинается с головной боли и чувствуешь себя разбитой и усталой.

Спать необходимо 8-9 часов. Хотя, конечно, время сна для всех разное. Многим женщинам вполне хватает и меньшего количества времени для полноценного сна. С возрастом наша потребность в сне может уменьшаться. Следует отметить , что вопреки общепринятому мнению, пожилые люди также спять 9 , а то и 10 часов. Просто сон у них единовременный может быть более коротким. Но в течение дня они могут несколько раз засыпать на непродолжительное время. Рассматривать сон, как резерв, из которого можно заимствовать время для тех или иных дел, нельзя. Хроническое недосыпание может привести к серьезным заболеваниям: ожирению, гипертонии и даже способствовать развитию сахарного диабета.

При этом нарушается нервная деятельность , снижается работоспособность, повышается утомляемость. Даже для молодых женщин ежедневное недосыпание по 2-3 часа в течение недели может повлечь за собой расстройство кишечника, головокружения, нервное раздражение.

Конечно же, одна бессонная ночь большого вреда вам не принесет. Если вы одну ночь проведете без сна, то это не будет опасно для вашего здоровья. Но когда это становится системой, тогда есть о чем задуматься.

Ученые Гарвардского медицинского центра в своих исследованиях доказали, что качественный сон улучшает память. Несколько лет назад они обнаружили, что полноценный сон помогает лучше запомнить большой объем информации, например , выучить поэму, или целый фортепианный концерт. А последние исследования помогли увидеть как это происходит. Были сделаны магниторезонансные сканирования, с помощью которых была зафиксирована максимальная активность участков мозга, отвечающих за перенос свежих воспоминаний в долговременную память.

Причинами возникновения бессонницы могут быть не только стрессы и перевозбуждения, но и очень банальные вещи, на которые мы порою просто не обращаем внимания. Об этом и о том, к каким советам прибегнуть,чтобы улучшить качество вашего сна, мы поговорим в следующей статье.

linda45.com

 

Интересная статья? Поделитесь ею, пожалуйста, с другими:
Лучшие рецепты домашних масок для сухой увядающей кожи
Оставьте свой комментарий:
Один комментарий
  1. Кто такой мужчина с большущим сердцем? В нашем осмыслении, это хороший, великодушный и открытый глава семейства. Но упаси Боже, чтоб сердце было громадным реально. Я не ведаю, как называется этот диагноз правильно, но обычно так и называют эту хворь — «бычье сердце». Я знала некоторых людей с подобным сердцем, и плохо, что все они – мощные парни, бывшие силачи.
    Все они сильно стали употреблять спиртное. И о здоровье никто не беспокоился, про сердце не размышляли, а если оно и кололо, то отмахивались. Водка отчего то числилась эмблемой мужественности.
    Мужики! К вам обращаюсь! Короче пожалейте себя, собственное сердце и собственных хозяек! А вы в курсе, что всякий раз засыпая опьяненным сном, вы не спите, а впадаете в кому? И организм ваш, взамен того, чтоб привычно отдохнуть и набраться жизненных сил, всю ночь обязан сражаться с продуктами разделения вашего алкоголя. И не факт, что вы вообще проснетесь. Алкоголь не создает вас мужиками и богатырями, она делает вас вначале скотами, а потом инвалидами. Бросайте пить, мужчины, не годится быть ничтожными. И не садитесь бухим за автомобиль, пожалуйста!

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук