Домой / душевное здоровье / Причины и способы лечения осенней депрессии

Причины и способы лечения осенней депрессии

Ну, что же ,  друзья, обещала — выполняю. Хотя мне сегодня хотелось бы поделиться с вами совсем другой информацией, которая должна объяснить , почему я заставила вас целую неделю ждать рассказа о том, почему наступает осенняя депрессия

и какие правила существуют, чтобы в нее не впадать. А обо всем другом  — в следующий раз.

Итак, почему наступает с такой регулярностью осенняя депрессия? Должны же быть на это какие — то причины, которые объясняют эту зависимость: осень — депрессия, оказывается, есть.

Координатор национального института психиатрии в Мехико Клаудия Бессера Паларес обследовала пациентов с ярко выраженной депрессией во время смены сезонов с лета на осень и выявила, что у большинства из них в этот период началась интенсивная перестройка организма. И связано это с понижением температуры и уменьшением количества солнечного света. В организме изменился баланс выработки основного гормона счастья -серотонина. А вот количество мелатонина стало возрастать по мере уменьшения серотонина. А эти два гормона принимают непосредственное участие в создании нашего настроения. И повышенная выработка в головном мозге мелатонина, гормона, который регулирует сон, температуру тела и голод, приводит к состоянию сонливости , плаксивости, апатии, в то же время оберегая нас от падения внутренней температуры.

С серотонином происходит другая картина, и его снижение в организме приводит к несбалансированным циклам сна , перепадам настроения. Отсюда последуют бессонница и раздражение. Немаловажным фактором в наступлении осенней депрессии является падение содержания допамина, выработка которого напрямую зависит от количества солнечного света. Как следствиe:  потеря концентрации, снижение внимательности , отсутствие мотивации.

Если эти гормональные факторы соединить с изменением климата, приходом дождя и холода, с снижением количества дневного света и солнечного тепла, да еще в придачу какие — то личные неприятности на работе или в семье — все это вместе взятое и является причиной осенней депрессии.

5 основных правил, которые помогут сказать осенней депрессии — НЕТ!

Для того, чтобы преодолеть этот низкий психологический порог, следует придерживаться всего 5 ти простых правил. И если и`применять  ежедневно в этот опасный период , то можно избежать осенней депрессии, так утверждает психолог Роберт Кастильехо из Аргентины.

— 15 минут утренних солнечных ванн помогут поддерживать хорошее настроение в течение всего дня.

— ежедневные спортивные нагрузки, желательно, чтобы занятия физическими упражнениями  проходили в группах. И неважно, что вы для себя выберете: бег, ходьба, бассейн, аэробика, танцы….

— сон — очень важная составляющая. Необходимо, чтобы организм за ночь успевал отдохнуть и восстановиться. Если есть возможность, то обязательно используйте 20ти минутный дневной сон. Большее количества сна в дневное время может привести к противоположным результатам.

— Приведите в порядок свое питание, придерживайтесь правильной и сбалансированной диеты. В этот период желательно употреблять в пищу как можно больше овощей и фруктов, особенно оранжевого и красного цвета. О цветотерапии мы еще с вами обязательно поговорим.

— постарайтесь больше общаться с близкими и друзьями. Планируйте загородные поездки, гуляйте с детьми, организовывайте экскурсии…….

Ваша жизнь наполнится смыслом и счастьем. Вы обязательно увидите все прелести осенних красок, если будете придерживаться этих простых правил.

Особо, конечно, хотелось бы сказать о людях, которые одиноки. Они в большей степени подвержены риску впасть в осеннюю депрессию. Женщины, у которых выросли и разъехались дети, а близкого человека рядом нет, более ранимы и уязвимы в этот период. Многие из них впадают в отчаяние. Некоторые не видят смысла в  дальнейшей жизни. Но наша с вами жизнь в наших руках. И только мы способны противостоять всем смертям назло. А уж осенней депрессии и подавно. К стати, а вы не  забыли пройти тест на наличие у вас осенней депрессии. Непременно воспользуйтесь этой возможностью пройти тест прямо сейчас.

P.S. Хочу предложить вам, дорогие мои читатели и гости, видео открытку , которая может быть хоть на некоторое время поможет улучшить настроение.

Сохранить

Сохранить 

3 комментария

  1. Одна из коварных проблем депрессии состоит в том, что она учит чувству безнадежности, отрицанию того, что в жизни может быть что-то приятное.

  2. А вот здесь могут помочь шоколад и мороженое, а также апельсины и хурма. Наденьте яркое платье, в тон осени, и танцуйте,танцуйте,танцуйте

  3. Самое смешное, что приведенные пять правил — это просто стиль жизни нормального, не депрессивного человека. Для многих такая жизнь — норма, пока не навалится что-то странное, именуемое осенней депрессией. Может, это действительно провокация гормонов, и лечить ее тоже нужно химией: просто задавить и радоваться дальше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *