С началом наступления осени, когда наступает сезон дождей, мы начинаем плохо себя чувствовать. Появляется чувство уныния, постоянно хочется спать. А порою кажется, что силы покидают нас. Почему это происходит?
Почему сезонные перепады настроения иногда развиваются очень стремительно и становятся предвестниками осенней депрессии?
Ну, что же , друзья, обещала – выполняю. Хотя мне сегодня хотелось бы поделиться с вами совсем другой информацией, которая должна объяснить , почему я заставила вас целую неделю ждать рассказа о том, почему наступает осенняя депрессия
Депрессия осенью: симптомы и причины, почему смена времени года вызывает депрессию
и какие правила существуют, чтобы в нее не впадать. А обо всем другом – в следующий раз.
Итак, почему наступает с такой регулярностью осенняя депрессия? Должны же быть на это какие – то причины, которые объясняют эту зависимость: осень – депрессия, оказывается, что есть.
Координатор национального института психиатрии в Мехико Клаудия Бессера Паларес обследовала пациентов с ярко выраженной депрессией во время смены сезонов с лета на осень и выявила, что у большинства из них в этот период началась интенсивная перестройка организма. И связано это с понижением температуры и уменьшением количества солнечного света.
В организме изменился баланс выработки основного гормона счастья -серотонина. А вот количество мелатонина стало возрастать по мере уменьшения серотонина. А эти два гормона принимают непосредственное участие в создании нашего настроения. И повышенная выработка в головном мозге мелатонина, гормона, который регулирует сон, температуру тела и голод, приводит к состоянию сонливости , плаксивости, апатии, в то же время оберегая нас от падения внутренней температуры.
С серотонином происходит другая картина, и его снижение в организме приводит к несбалансированным циклам сна , перепадам настроения. Отсюда последуют бессонница и раздражение. Немаловажным фактором в наступлении осенней депрессии является падение содержания допамина, выработка которого напрямую зависит от количества солнечного света. Как следствиe: потеря концентрации, снижение внимательности , отсутствие мотивации.
Основные симптомы осенней депрессии
Если эти гормональные факторы соединить с изменением климата, приходом дождей и холода, с снижением количества дневного света и солнечного тепла, да еще в придачу какие – то личные неприятности на работе или в семье – все это вместе взятое и является причиной осенней депрессии. Вот основные симптомы и некоторые характеристики этой патологии :
- Потеря интереса к ранее интересным занятиям.
- Мало энергии
- Трудности с засыпанием или сильная усталость.
- Трудности с концентрацией внимания.
- Изменения веса или аппетита, равнозначно, как из-за избытка, так и из-за дефицита.
- Постоянные перепады настроения.
- Чувство вины, отсутствие надежды или бесполезность своего существования.
Фактически, будучи сезонными, симптомы также могут различаться по повторяемости, а также по распространенности (сколько людей они затрагивают), при этом сезонные аффективные расстройства, возникающие осенью и зимой, встречаются гораздо чаще (в основном из-за более короткого дня ), которые происходят весной или летом (которые также существуют).
5 основных правил, которые помогут сказать осенней депрессии – НЕТ!
Для того, чтобы преодолеть этот низкий психологический порог, следует придерживаться всего пяти простых правил. И если применять ежедневно в этот опасный период , то можно избежать осенней депрессии, так утверждает психолог Роберт Кастильехо из Аргентины.
- 15 минут утренних солнечных ванн помогут поддерживать хорошее настроение в течение всего дня.
- Ежедневные спортивные нагрузки, желательно, чтобы занятия физическими упражнениями проходили в группах. И неважно, что вы для себя выберете: бег, ходьба, бассейн, аэробика, танцы….
- Сон – очень важная составляющая. Необходимо, чтобы организм за ночь успевал отдохнуть и восстановиться. Если есть возможность, то обязательно используйте 20ти минутный дневной сон. Большее количества сна в дневное время может привести к противоположным результатам.
- Приведите в порядок свое питание, придерживайтесь правильной и сбалансированной диеты. В этот период желательно употреблять в пищу как можно больше овощей и фруктов, особенно оранжевого и красного цвета. О цветотерапии мы еще с вами обязательно поговорим.
- Постарайтесь больше общаться с близкими и друзьями. Планируйте загородные поездки, гуляйте с детьми, организовывайте экскурсии…….
Ваша жизнь наполнится смыслом и счастьем. Вы обязательно увидите все прелести осенних красок, если будете придерживаться этих простых правил.
Как преодолеть осеннюю депрессию
Осень и смена сезона предполагают сокращение дневного времени и пребывания на свету. А этот фактор, в свою очередь, запускает гормональную перестройку в организме .
С одной стороны, витамин D вырабатывается под воздействием солнечного света и помогает поддерживать наше здоровье и защитные силы на оптимальном уровне. С другой стороны, солнечный свет также увеличивает выработку серотонина, нейромедиатора, который также известен как «гормон счастья». Он отвечает, среди прочего, за контроль эмоций и настроения до такой степени, что выработка этого гормона снижается при смене погоды. Гормон может быть способен вызвать серьезное депрессивное расстройство. Кроме того, серотонин отвечает за выработку мелатонина — гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования, становясь «биологическими часами» нашего организма и определяя его циркадный ритм. Поэтому для преодоления осенней депрессии лучше всего подходят вот эти рекомендации:
1. Фототерапия
Это один из самых эффективных методов коррекции этого осенней депрессии. Он способствует выработке мелатонина и, в свою очередь, гормона радости серотонина. Для решения этой проблемы можно использовать оборудование начиная от мини-загара и заканчивая профессиональными методами. В идеале осенью, если есть возможность, отправляйтесь в теплые и солнечные регионы, чтобы зарядиться энергией. Кроме того, даже поздней осенью и зимой бывают солнечные дни, постарайтесь максимально использовать щедрость природы.
2. Витамины
Профилактический прием витамина Д осенью весьма положительно скажется на вашем самочувствии. Проконсультируйтесь со своим врачом для определения дозировки препарата. А также осень богата на яркие цветные овощи и ягоды. Постарайтесь разнообразить свое меню с помощью витаминов с грядки: цветные перцы, томаты, тыква…
3. Диета
Важным фактором коррекции состояния является правильное питание с увеличением в рационе рыбы, морепродуктов, богатых витаминами, омега-3 и другими минералами. В то же время постарайтесь сократить употребление таких продуктов, как крепкий кофе, белый хлеб. Так как его производят из белой муки. Он быстро усваивается в организме, превращаясь в сахар в крови. Это в свою очередь вызывает всплески энергии и ее спад. Такие перепады способствуют возникновению или усилению депрессии и тревожности. Можете ли вы сделать себе позволить есть тосты? — Конечно, да. Просто используйте цельнозерновой хлеб.
4. Психотерапия
Весьма эффективно использование различных методов психотерапии для лечения осенней депрессии. Особенно действенна когнитивно-поведенческая терапия, позволяющая научить человека навыкам самоконтроля своего эмоционального состояния за счет уменьшения негативных переживаний, контроля процесса формирования их неправильного мышления.
5. Предупредить сезонные изменения
Особо, конечно, хотелось бы сказать о людях, которые одиноки. Они в большей степени подвержены риску впасть в осеннюю депрессию. Женщины, у которых выросли и разъехались дети, а близкого человека рядом нет, более ранимы и уязвимы в этот период. Многие из них впадают в отчаяние.
Некоторые не видят смысла в дальнейшей жизни. Но наша с вами жизнь в наших руках. И только мы способны противостоять всем смертям назло. А уж осенней депрессии и подавно. К стати, а вы не забыли пройти тест на наличие у вас осенней депрессии? Непременно воспользуйтесь этой возможностью пройти тест прямо сейчас.
P.S. Хочу предложить вам, дорогие мои читатели и гости, видео открытку ,”Осенний джаз”, которая может быть хоть на некоторое время поможет улучшить настроение.
Одна из коварных проблем депрессии состоит в том, что она учит чувству безнадежности, отрицанию того, что в жизни может быть что-то приятное.
А вот здесь могут помочь шоколад и мороженое, а также апельсины и хурма. Наденьте яркое платье, в тон осени, и танцуйте,танцуйте,танцуйте
Самое смешное, что приведенные пять правил – это просто стиль жизни нормального, не депрессивного человека. Для многих такая жизнь – норма, пока не навалится что-то странное, именуемое осенней депрессией. Может, это действительно провокация гормонов, и лечить ее тоже нужно химией: просто задавить и радоваться дальше.