Здравствуйте, дорогие читатели и гости блога. Сколько раз вы искали ответ на то, как сформировать новые привычки? А сколько раз вы говорили себе: «завтра обязательно начну это делать»? А сколько раз вы действительно начинали без сбоев?
Откладывание действий — это обычное дело. Со мной такое случалось сотни раз. Казалось, что мозг тормозил задолго до старта. Но я применила очень простую стратегию, с помощью которой мне удалось превратить то занятие, которое я откладывала снова и снова, в новую привычку.
Формирование новых привычек
Простая и действенная стратегия, позволяющая без промедления формировать новые привычки в повседневной жизни!
В этой статье я рассказываю, как можно применить эту стратегию в своей жизни. Самое приятное то, что вам не нужна дополнительная доза мотивации, чтобы использовать это на практике. Продолжайте читать и сделайте любое занятие постоянной привычкой.
Почти 10 лет назад моей целью было запустить проект, который вам очень хорошо известен: это сайт, на котором вы сейчас находитесь.
Я была одержима идеей завести свой блог, но наткнулась на препятствие: мне нужно было каждый день много писать. И я не знала множество технических моментов. Пришлось параллельно изучать, как все устроено внутри блога. Но еще важнее было получить информацию, как о моем блоге узнают пользователи интернета.
Это стало незаменимым занятием, которое мне нужно было принять в качестве новой привычки. Я хотела вести блог и делиться в нем своими знаниями с другими женщинами.
Как и для любого нового дела, требовалось много усилий, чтобы настроиться и начать. Я садилась за компьютер и смотрела на пустую страницу.
Каждый раз, когда я решала начать писать, что-то мешало, что-то было более важным, и всегда находились идеальные оправдания, чтобы оставить это на потом.
«После мытья посуды сразу начну писать статью», «мне нужно приготовить обед, чтобы не отвлекаться, когда начну писать», «я лучше начну заниматься этим завтра, «на свежую голову»….
Предлоги находились один за другим, и я постоянно откладывала момент начала своей новой деятельности. Возможно, в глубине души (и не осознавая этого) я боялась, что не смогу достичь своей цели.
Полагаю, что я не единственная, возможно, вы тоже оказывались в подобной ситуации. Предполагаете начать что-то новое для достижения своей цели, но терпите одну неудачу за другой. И все попытки остаются тщетными.
Это нормально, что поначалу новая привычка кажется очень сложной и трудной для достижения.
У большинства людей, есть та же проблема: нужно слишком много усилий, чтобы найти ту заветную кнопку внутри. Мы думаем, что для того, чтобы действовать, нам нужен «волшебный секрет вечной мотивации», или сверхъестественная сила воли, которой обладают немногие.
Я видела, как молодые люди начинали вместе со мной и действительно достигали своих целей, создавая интересные сайты. Но я продолжала оставаться на стартовой линии. И ждала, когда у меня будет наиболее подходящий момент для начала.
Я находилась в той же ситуации, пока не нашла простое решение, как перестать откладывать все на потом.
Для меня это было началом создания моего блога. Прошло более полугода после публикации первой статьи, когда сайт начал наполняться полезным контентом. Эту методику можно использовать для любой другой важной деятельности, которую вы хотите сделать привычкой.
Прежде чем объяснять, из чего состоит эта стратегия, позвольте мне сказать вам, какая была самая большая ошибка, которую я допускала при постановке своей цели.
Это худшая ошибка, которую мы совершаем, когда что-то хотим начать делать
Это наиболее частая ошибка при постановке целей:
Мы устанавливаем дедлайн, но не устанавливаем график.
Цели — наш компас, поэтому важно не заблудиться в пути.
Но установка крайнего срока, и, концентрация только на этом, может превратить любую цель в тупиковый лабиринт.
Обратите внимание, проблема в том, что сосредоточение внимания только на сроках имеет несколько недостатков:
- Крайний срок не заставит нас нажать кнопку старта
Почему? Потому что мы полностью забываем о процессе достижения этой цели.
- Нам легче откладывать старт .
Почему? Потому что подсознательно мы думаем, что до этого срока еще очень далеко. И откладывание на потом не повлияет на наше настоящее.
- Вероятен какой-то сбой
Почему? Потому что, когда наступает этот крайний срок, мы разочарованы тем, что не достигли своей цели. Даже если мы сделали много для достижения цели, а ситуация значительно лучше, чем раньше, неизбежно появится неудовлетворенность проделанной работой.
Это не значит, что устанавливать крайние сроки – плохо. Оказалось, что просто нужно сосредоточиться на ежедневном процессе, а не на сроках.
Следует думать, что процесс — это то, что заставляет нас подниматься на вершину. Это то, что заставит нас достичь своей цели.
Как внедрить новые привычки
Начните с решения небольших ежедневных задач
Решения небольших повседневных задач формируют привычки, а набор привычек формирует наш образ жизни.
Последовательность действий — это не изолированное решение, а результат многих решений, объединенных во времени.
Вы не просыпаетесь в один прекрасный день и не говорите: «О! Я считаю, что сегодня можно следовать своим привычкам», а на следующий день: « Ну … сегодня пятница, оставлю свой рекорд на понедельник ».
Любая привычка формируется из ежедневных повторяющихся действий. Мы должны день за днем создавать свою привычку. Постоянство в большинстве случаев должно быть линейным и это важно- шаг за шагом приближаться к цели.
Недавно было проведено исследование, в котором ученые проанализировали восприятие наших целей. А также то, как они трансформируются по мере того, как мы предпринимаем какие-либо действия. Анализ был сделан на примере формирования пищевых привычек.
Результаты показали, что при старте «съесть порцию овощей» вначале описывалось участниками, как «требующее больших усилий». Но через несколько дней участники описали это занятие, как «легкое для выполнения». Поскольку они уже начали процесс превращения этой деятельности в полезную привычку.
Это означает, что с течением времени и постоянным выполнением этого занятия наше восприятие полностью меняется.
То, что раньше было «трудным», станет «легким» (даже если в прошлом вы много раз терпели неудачу).
До этого момента все звучало отлично, но настоящий вопрос заключается в следующем: как мне удается действовать и быть последовательной в формировании новой привычки?
Очень просто, с этой стратегией я, наконец, перестала откладывать свои действия, и у меня появилась новая привычка в моей повседневной жизни. Я начала писать статьи, определив конкретное время на каждый день. Эта стратегия отлично сработала для меня и в другом начинании.
Мне нужно было включить в рацион питания льняное масло и семена. Сейчас я заправляю любой салат льняным маслом и добавляю порошок семени льна ежедневно в разные блюда. Я уверена, что формирование новых привычек по этой методике может принести результаты в нашей жизни.
Как выработать новые привычки?
Стратегия планирования
Моя стратегия — просто запланировать конкретный график действия заранее:
Необходимо отметить в календаре конкретную дату и время, чтобы начать.
Звучит достаточно просто, но поверьте мне, это работает.
Если вы просто дождетесь понедельника, чтобы принять меры, то наверняка застрянете до следующей недели, до следующего месяца или до следующего Нового года.
Вместо этого, лучше решиться и назначить день и время, когда мы будем действовать, точно и очень конкретно. Нам не нужно будет решать, когда сделать первый шаг. И мы не сможем бесконечно его откладывать.
Вместо того, чтобы устанавливать крайний срок, лучше назначить время ежедневных действий для достижения поставленной цели. Тогда можно последовательно, шаг за шагом, заниматься этим процессом.
Примеры постановки целей
- «Я хочу начать бегать, чтобы похудеть до лета»
Ошибка в установке крайнего срока. Решение состоит в том, чтобы убрать крайний срок и запланировать действие:
«Я хочу бегать, чтобы похудеть и выработать полезную привычку делать это постоянно»
- Цель: похудеть и эффектно выглядеть в бикини.
- Привычка, которую следует приобрести: постоянно бегать.
- Конкретная активность: совершать 15-минутную пробежку каждое утро.
- Стратегия: написать конкретное действие в моем мобильном календаре:
«В понедельник, среду и пятницу с 10:00 до 10:15 я пойду на пробежку в парк недалеко от дома после утреннего кофе».
Так что, когда понедельник наступает в 10:00, я уже знаю, что мне нужно делать и не нужно много об этом думать.
- «Я хочу прочитать 10 книг до Нового года »
Ошибка в установке крайнего срока- до Нового года. Вы уже знаете решение:
«Я хочу сформировать привычку читать книги»
- Задача: прочитать 10 художественных книг.
- Привычка, которую следует усвоить: постоянно читать
- Конкретная деятельность: прочитать минимум 10 страниц вечером до того, как лечь спать.
- Стратегия: Я планирую свою деятельность заранее:
«Каждый день после вечернего ухода за собой, я буду читать книгу, сидя на диване».
Легко, правда?
Так что составление расписания заранее — это волшебный ластик, чтобы стереть известное «я начинаю завтра, а лучше с понедельника».
Если вы заметили, чем больше подробностей мы напишем в своей повестке дня или календаре, тем лучше. Потому что, таким образом, наш мозг сканирует запись в дневнике, как изображение. А мы визуализируем себя выполняющими действие.
И если проанализировать конкретную деятельность, то это будет очень маленький первый шаг для начала.
Мой опыт использования этой стратегии формирования новых привычек
Когда я убрала конечное время достижения моей цели – создание блога, мне удалось сосредоточиться только на написании полезного контента. Процесс оказался захватывающим. Я писала по 4-5 статей в неделю.
Я установила фиксированное время в моем графике, чтобы писать каждый день. С тех пор расписание пришлось поменять. Изменились многие обстоятельства в жизни, да и цели теперь другие. Но я не бросила это занятие, потому что писать стало моей полезной привычкой.
Привычка — это самый простой способ достичь своих целей.
Без предварительного планирования этого мероприятия, я не смогла бы писать каждый день и создать этот блог. Кроме того, если бы я не вычеркнула из головы крайний срок, я бы испытала своего рода провал (как мы это делаем, когда не достигаем своей цели в срок, который сами себе устанавливаем).
Теперь очередь за вами.
Установите время для начала действия и сосредоточьтесь на процессе
Так же, как это случилось со мной в формировании привычки писать, эта стратегия применима к формированию любой привычки в жизни любого человека.
Придерживаясь графика, а не крайнего срока, вы будете последовательны.
В этом секрет всех тех, кто преуспевает:
- Лучшие писатели мира стучат по клавиатуре, имея свой график.
- Самые успешные художники берут кисть в руки в одно и то же время каждый день.
- У спортсменов с золотыми медалями такой же распорядок дня тренировок – каждый день.
Почему?
Потому что вы не можете предсказать, когда у вас появится вдохновение написать красивое стихотворение или нарисовать захватывающий пейзаж. Вы также не знаете, станет ли сегодня, а может завтра, самым большим днем вашей жизни, когда вы сможете побить рекорд в очередном забеге.
Вдохновение находит нас, пока мы совершаем действие (перечитайте это)
То же самое происходит с повседневными делами, которые вы хотите превратить в привычку: не знаете, захочется ли вам каждый день выходить на пробежку, и вы не знаете, захотите ли вы съесть фрукт или почитать книгу перед сном.
График — это невероятная стратегия, потому что только так можно быть уверенным, что будешь заниматься этим в самый тот подходящий момент.
Кроме того, эта стратегия также может работать для тех занятий, которые нам определенно не нравятся. Например, глажка белья, уборка дома, вынос мусора, купание собаки, мытье машины и т. д.
И почему бы и нет, это также работает для тех занятий, которые мы любим, но, о которых забыли или перестали делать. Например, игра в футбол или шахматы, чтение книги на лавочке в парке, нежные объятия с членами семьи при встрече и прощании, проведение времени с друзьями. А давно вы брали в руки гитару? Уже забыли, где хранится? Сделайте привычкой играть на ней. А когда вы в последний раз катались на велосипеде? Это тоже можно сделать привычкой и получать удовольствие от прогулок.
Как начать новую привычку?
Как я могу начать использовать стратегию планирования?
Теперь, когда появилась уверенность в том, что это сработает, нужно просто выполнить следующие 3 быстрых шага:
Шаг 1. Нужна мотивация
Прежде всего, у вас должна быть мотивация, а не просто желание иметь новую привычку.
В этом и есть разница: интерес — это просто желание достичь цели, а мотивация — это планирование и принятие мер для достижения этого. Она берет на себя ответственность за претворение этой стратегии в жизнь.
Шаг 2. Подробно опишите свою новую привычку
Как можно подробнее опишите привычку, которую вы хотите иметь в своей жизни, например,
- Я хочу каждый день гулять в парке возле дома.
- Я хочу готовить легкий и полезный ужин, вернувшись с работы.
- Я хочу читать ежедневно главу книги перед сном
Шаг 3. Решите заранее, когда
Установите и запишите заранее время, когда вы будете заниматься этим делом.
Лучше это делать спустя несколько часов после занятия, которое уже стало привычкой. Таким образом можно избежать уже привычного для нас «все или ничего».
Спросите себя, после какой деятельности или привычки в моем распорядке дня мне следует начать работать над новой целью?
Например,
- Когда я возвращаюсь с работы, я переодеваюсь и иду гулять в парк.
- После вечерней прогулки я готовлю легкий и полезный ужин на кухне.
- Почистив зубы ночью, я сажусь читать свою книгу.
ПРИМЕЧАНИЕ. Необходимо быть реалистами в отношении расписания и времени, которое вы посвятите этому занятию. Если хорошо организовать свой график, в вашем дне наверняка останется много времени, чтобы сделать то, что вы откладывали на потом.
Хорошая идея — использовать дополнительное напоминание, чтобы не забыть заняться чем-то еще. Например, будильник на мобильном телефоне, цифровой календарь или простая заметка перед зеркалом.
Но лучшие напоминания — это привычки, которые у вас уже есть. Еще их можно назвать тригерами.
В моем случае я использовала обычный утренний кофе, чтобы напомнить себе, что пора начинать писать. Но вы можете сделать напоминалку с любым другим занятием, которое уже стало привычкой: после чистки зубов, заправки постели, выгула собаки, чтения газет и т. д.
Отныне постоянство станет естественным благодаря этой эффективной стратегии!
Итак, теперь вы знаете, что если вы хотите достичь своих целей, забудьте о сроках и установите графики, чтобы начать формировать привычки в своей жизни.
А Вы , какую деятельность откладываете? Какую привычку Вы хотите иметь? Поделись со мной своим ответом в комментариях
Помогите большему количеству людей выработать привычки, не откладывая на потом. Поделитесь статьей с друзьями!
