Разговор о счастье продолжается

  Автор:
  306

Дорогой читатель, хочу продолжить с тобой разговор о счастье. Как быть счастливым, наслаждаясь жизнью день за днем?
В нынешнем обществе мы особенно склонны усложнять себе жизнь. Быть счастливым становится навязчивой мечтой, к которой мы стремимся добраться,

разговор о счастье

но не знаем, как это сделать.
Мы ищем счастья разными путями. Верим в то, что оно кроется в успехе, в материальных благах, в том, чтобы оставаться молодыми и спортивными, в максимальной заботе о своей внешности и в создании множества дружеских отношений с помощью социальных сетей. Но можно быть счастливыми в повседневной жизни.

Не так давно я обнаружила, что мы ежедневно совершаем очень распространенную ошибку — настаиваем на том, чтобы стать счастливыми любой ценой.

Все гораздо проще, когда быть счастливым — это то, что нужно просто жить. Не следует бороться за счастье любой ценой. Оно рядом, в нас самих.
Как мы хорошо знаем, счастье — это нечто нематериальное, что также невозможно измерить. Поэтому, прежде всего, мы должны подвергнуть сомнению наше представление о счастье, чтобы не искать там, где не следовало бы его искать. В предыдущей статье я уже писала о 5 внешних источников счастья. Сегодня же поделюсь тем, как использовать внутренние резервы, чтобы быть счастливым.

Как стать счастливым

6. Улучшить свой сон

Да, это именно так, и это научно доказано. Мы знаем, что сон помогает организму восстановиться после дня и восполнить нашу жизненную энергию. Сон также помогает нам лучше питаться и работать более продуктивно. Но, оказывается, это тоже важно для нашего счастья.
Когда мы устаем, мы хуже реагируем на любую ситуацию и становимся более чувствительными к любым раздражителям, вызывающим у нас негативные эмоции.
Мы смотрим на все более пессимистично. И в нашем сознании возникают только мрачные воспоминания.
Это происходит потому, что отрицательные эмоции обрабатываются в части мозга, называемой миндалевидным телом. В то время, как положительные или нейтральные воспоминания, обрабатываются другой областью, называемой гиппокампом.
Недостаток сна сильнее влияет на гиппокамп, чем на миндалину. В результате люди с недостатком сна не могут вспомнить приятные воспоминания, но запоминают негативные.
Был проведен один эксперимент, в котором участники, лишенные сна, пытались запомнить список слов. Оказалось, что они запомнили 80% слов с негативным подтекстом, например, «рак» или «болезнь». Но в их памяти сохранилось менее 30% слов с положительным или нейтральным оттенком, таких как «солнце», «улыбка» или «дерево».
Кроме того, когда мы не высыпаемся, уровень гормона кортизола повышается. Он известен своим отношением к стрессу.
Продолжительность и глубина сна повлияют на ваше настроение после пробуждения, что может иметь большое значение в течение дня.
Что можно сделать сегодня:
• Постарайтесь лечь спать на час раньше обычного.
• Прочтите эту статью с инструкциями по созданию ритуала, который поможет вам лучше спать и просыпаться в хорошем настроении после прошедшего дня.

7. Создавайте свое будущее и планируйте цели

Научно доказано, что позитивное отношение к будущему важно для нашего счастья.
Выбор амбициозных целей — это компас, указывающий направление. Они также приносят чувство выполненного долга и удовлетворения, когда мы их достигаем.
Нам всем нужны цели, чтобы мотивировать нас. Цели должны быть достаточно сложными, чтобы волновать и подталкивать нас на действия. Но в то же время они должны быть достижимыми.
Если мы попытаемся спланировать что-то далекое от нашей реальности, мы будем чувствовать только ненужное беспокойство и стресс. А это грозит тем, что, не достигнув нашей цели в запланированное время, мы почувствуем своего рода поражение. Любое поражение не способствует укреплению нашей самооценки. О самооценке можно узнать больше здесь.
Когда мы думаем о будущем, мы все в той или иной степени гадаем, поэтому важно не терять равновесия. Чрезмерно оптимистичный взгляд на вещи может оказаться бесполезным и даже контрпродуктивным.
Нереалистичные ожидания могут привести к разочарованию, чувству неудачи и более пессимистическому взгляду на будущее. Но если мы реалистично, но в то же время оптимистично смотрим на результаты, вероятность успеха возрастет .
Однако, планирование и более реалистичные и достижимые цели могут способствовать счастью по нескольким причинам. Научные исследования показывают, что простой факт планирования этих целей порождает чувство позитива в повседневной жизни, например, планирование отпуска в будущем.

Полезно знать:  Польза бега для фигуры

планируйте счастье
В другом исследовании было показано, что простая мысль о предстоящем полезном опыте (например, просмотре любимого фильма или послеобеденного отдыха с друзьями) повышает уровень эндорфинов на 27% и снижает уровень стресса. Эндорфины — это вещества в мозге, ответственные за чувство эйфории и радости.
Поэтому иметь достижимые цели и реалистично их планировать — это способ быть счастливым в настоящем времени. Цели могут быть долгосрочными, краткосрочными или даже повседневными.
Например,
Долгосрочная цель может заключаться в том, чтобы стать врачом или выиграть чемпионат мира по плаванию.
Краткосрочная цель может заключаться в том, чтобы устроить вечеринку или посмотреть кулинарное шоу на выходных.
Повседневной целью может стать то, чтобы приготовить что-то оригинальное на обед или встретиться сегодня днем с близкой подругой.

Что можно сделать уже сегодня (несколько идей):

• Запишите свои долгосрочные цели, какой вы видите себя через несколько лет?
• Спланируйте поездку на будущее (даже если у вас еще нет конкретной даты)
• Ищите следующие выпуски некоторых фильмов и планируйте поход в кино.
• Планируйте свои следующие выходные заранее, чем бы вы хотели заняться?
• Вкладывайте свои деньги в образование, а не в материальные вещи, поскольку было замечено, что это больше способствует нашему счастью в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

8. Быть благодарными за мелочи

Это, казалось бы, простая стратегия, но я лично обнаружила, что она может значительно улучшить чувство повседневного счастья.
Возможно, мы позволяем себе увлечься обстоятельствами данного момента. Или, может быть, мы тоскуем по все большему и большему и требуем, чтобы вселенная ускорилась, и мы получили, как можно быстрее, желаемое.
Что-то вроде:

— «Когда у меня будет дом с бассейном, я буду счастлива» или — «Когда я получу диплом и буду иметь лучшую работу, я буду полностью удовлетворена». А потом … у нас есть и дом, и работа, о которой мечтали, но мы все еще недовольны и хотим всегда чего-то большего для счастья.
Остановиться и проанализировать все, что у нас уже есть. И благодарить за это — один из лучших способов оценить настоящее и почувствовать большее удовлетворение от того, кто мы есть и что у нас есть.

В одном эксперименте участники каждый день писали о том, что заставляло их чувствовать себя благодарными. Их настроение значительно улучшалось с первых дней этой простой практики. Результаты показывают, что сознательный подход к благодарности может иметь эмоциональные и межличностные преимущества.
В другом исследовании было показано, что быть благодарным или не быть благодарным напрямую влияет на восприятие счастья. Участники, написавшие благодарственные письма, уменьшили свои депрессивные симптомы.

Что можно сделать сегодня:

1. Перед сном подумайте или напишите 3 вещи, за которые вы благодарны себе и своему окружению. Это могут быть очень важные вещи, такие как семья, друзья или ребенок. Но это могут быть обычные вещи, такие как любимое мороженое, удобная кровать, монеты в копилке или простой факт наличия воздуха в легких и свежий букет цветов в вазе.

9. Улыбайтесь чаще

Вы когда-нибудь смеялись, когда вспоминали что-нибудь смешное?
Это происходит потому, что наши мысли определяют состояние нашего ума в данный момент. Это происходит таким образом, чтобы приятный образ или воспоминание вызывали у нас положительные эмоции.
Как только улыбающиеся мышцы сокращаются, начинается цикл положительной обратной связи, усиливающий наше чувство радости.
Поэтому

Важно!
важно улыбаться каждый день. Даже в тех ситуациях, когда мы ничего не можем сделать и нет повода для смеха.
Вы подумаете, что это сложно и даже бесполезно, но ошибаетесь …
Улыбка сама по себе может помочь нам почувствовать себя лучше. Но этот метод наиболее эффективен, когда мы подкрепляем его позитивными мыслями.
Новое исследование предполагает, что фальшивая улыбка может ухудшить наше настроение. Были изучены эффекты фальшивой улыбки и улыбки, связанной с приятными воспоминаниями или позитивным восприятием текущей ситуации.
Участники, которые улыбались в результате глубоких позитивных мыслей (например, о летнем отпуске или конкурсе, где наш ребенок выиграл главный приз), как правило, резко улучшали свое настроение.
Вкратце: наш мозг чувствует себя хорошо и говорит нам улыбаться, мы улыбаемся и говорим своему мозгу, что ему хорошо, и так далее.

Полезно знать:  Хочу денег в интернете

Что можно сделать сегодня:

• Придумайте что-нибудь приятное, вспомните шутку или забавную ситуацию, которая вызовет вашу улыбку.
• Подумайте о лучшей ситуации дня или предыдущих дней, что доставляло вам удовольствие?
• Слушайте музыку, чтобы чувствовать себя хорошо. Исследования показывают, что прослушивание музыки с целью и желанием стать счастливее может на самом деле привести к большему счастью, чем просто прослушивание музыки ради того, чтобы слушать.

10. Важно научиться контролировать свои мысли

Научиться контролировать свои мысли — это навык, повышающий состояние внутреннего счастья. Эффективный способ тренировать эту сверхспособность — медитация.
Медитация часто считается важной привычкой для улучшения концентрации и снижения стресса. Но оказывается, что медитировать также полезно, чтобы ощущать себя счастливым.
В результате новых исследований в области нейробиологии было обнаружило, что

Научно доказано
люди, которые регулярно медитируют, буквально изменяют структуру своего мозга.
В одном исследовании были изучены рентгеновские снимки мозга 16 человек до и после восьминедельного курса медитации и концентрации внимания. Части мозга, связанные с состраданием, самосознанием и счастьем, увеличились, а части, связанные со стрессом, уменьшились в размерах. О важности медитаций можно узнать из этой статьи.
Но не волнуйтесь, совсем не обязательно становиться монахом и запираться в храме, чтобы достичь этого состояния.
Можно начать медитировать, просто расслабившись (не делая ничего). Это отличный способ дать нашему мозгу отдохнуть.

медитация для счастья
Иногда простой факт чрезмерного обдумывания того, что мы должны делать, порождает неожиданное негативное чувство. Поэтому расслабление ума на несколько минут в день — отличная стратегия, чтобы успокоить тревогу и избежать негативных эмоций в течение дня.
Медитация требует регулярных практик, но это очень мощное и приятное занятие. Она буквально очищает разум и успокаивает нас. Было доказано, что это эффективный способ быть счастливым и чувствовать себя лучше.
Несколько минут в день для медитации — это на самом деле крупные инвестиции в нашу жизнь. Я начала практиковать медитации всего несколько месяцев назад, но уже вижу невероятные результаты. И вы тоже можете их получить.

Что можно сделать сегодня

1. Уделите несколько минут, чтобы закрыть глаза, расслабиться и глубоко вдохнуть
2. Если вы хотите научиться медитировать и почувствовать себя лучше, просто нажмите здесь, чтобы записаться на следующий бесплатный курс (курс Марты, ссылка)

Важно!
Важное примечание: если у вас серьезная проблема с депрессией, обратитесь к психологу, который внимательно изучит проблему и назначит лечение, не оставляйте это без внимания!
А что вы делаете, чтобы почувствовать себя лучше и поднять себе настроение?
Какие привычки в вашей жизни способствуют вашему счастью? поделитесь со мной своим ответом в комментариях ниже. Помогите большему количеству людей жить счастливее и здоровее, поделитесь!

Хочу поделиться простыми и полезными инструментами, которые позволят вам максимально использовать свое время, помогут мотивировать себя на пути к достижению любых целей и помогут больше ценить свои маленькие ежедневные результаты и победы.
Рекомендуется сообществу людей, которые, как и вы, хотят полностью раскрыть свой потенциал. Большие изменения начинаются с маленьких шагов. Начнем это увлекательное путешествие?

Полезно знать:  лекарство при климаксе

ЖУРНАЛ СЧАСТЬЯ, ВАШ 5-МИНУТНЫЙ ЕЖЕДНЕВНЫЙ распорядок, чтобы максимально увеличить свое счастье

Люди часто думают, что счастье — это место или время.

Как только вы достигнете этого повышения в карьере, то станете счастливее.

Когда этот год закончится, вы станете счастливее.

Переедете из деревни в город и обретете счастье.

Но дело в том, что это неправда. Состояние счастья достигается, казалось бы, небольшими действиями. Которые совершаются каждый день и которые в совокупности влияют на нашу жизнь. Один из этих маленьких поступков — благодарности.
Я уже писала о важности благодарения выше и о том, что необходимо благодарить за то, что мы получаем — материальное или нематериальное. Обычно слово благодарность связывают с тем, чтобы принимать подарки и говорить «спасибо» как о форме благодарности — и это так. Но практика культивирования этого в нашей жизни заключается в том, чтобы смотреть за пределы этих материальных объектов.

Нужно признать, что есть мелочи, за которые нужно быть благодарными каждый день. А этого мы чаще всего не делаем. От незнакомца, который сказал веселые слова, до ощущения чашки горячего кофе в наших руках, нужно быть благодарными. Тогда появляется чувство внутренней теплоты и улучшается настроение. Если уделять внимание и несколько минут этой практике каждый день, то очень скоро происходят изменения внутреннего состояния в лучшую сторону.
Вот тут и пригодится дневник благодарности. Такой дневник — место для записи того, за что вы благодарны. А также оттуда можно брать идеи само мотивации. Ведение дневника благодарности обязательно сделает нас счастливее, подтверждается наукой. В одном исследовании участники, которые постоянно писали о вещах, за которые они были благодарны в течение недели, оказались «более оптимистичными и более позитивно относились к своей жизни».
Выделенное место для записи наших мыслей настраивает на постоянную практику благодарения.
Можно сделать дневник, который станет «помощником» в развитии благодарности как привычки. О том, как любое действие сделать привычкой, я напишу в следующей статье. Он может включать в себя множество вещей, которые помогут оставаться благодарными ежедневно.
Возможно благодаря такому дневнику отслеживать вопросы, которые помогут размышлять и посмотреть на свою жизнь совершенно с другой стороны.

С помощью дневника мы получаем контент, который дает инструменты и вдохновение для развития дальнейшей практики благодарения.
Задайте позитивный тон своему дневнику и делайте на полях «вдумчивые подсказки и вдохновляющие заметки». Появится материал для создания намеренного диалога с пространством для самоанализа, благодарности и самовыражения.
Такой дневник может сочетать в себе различные практики и его ведение, как способ жить осознанно, обрести перспективу будущего и избавиться от стресса. Создавайте на страницах подсказки с упражнениями, которые привлекают внимание к медитации, работе, учебе, искусству и самосовершенствованию.
«

Важно!
Хорошие дни начинаются с благодарности»
— знаете ли вы, что, если начинать свое утро с написания трех вещей, за которые мы благодарны, например, кофе, уютное домашнее животное, звуки дождя, — тогда, вероятнее всего, день будет удачным.

Интересная статья? Поделитесь ею, пожалуйста, с другими:
Лучшие рецепты домашних масок для сухой увядающей кожи
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук