Медитация замедляет старение мозга

  Автор:
  91

Недавно гуляла по любимым испанским сайтам и наткнулась на статью о том, что медитация замедляет старение мозга. Я давно применяю медитирующие практики. Это стало для меня привычкой. Но вот о том, что  ученые изучают ее воздействия на наш мозг, не знала.

медитация против старения мозга

Поэтому решила перевести для вас, дорогие читатели эту статью.

Влияние медитации на мозг человека — исследования

Исследования последних лет убедительно доказывают, что медитация играет положительную роль в процессах, останавливающих старение мозга. Она способна замедлять снижение когнитивных способностей, снижает стресс, беспокойство, негативные эмоции и проблемы со сном. То есть,

медитация способна ослабить все процессы, связанные со старением. Люди, которые регулярно медитируют, сохраняют объем и метаболизм всех областей мозга, которые с возрастом начинают уменьшаться.
Был проведен эксперимент, в котором принимали участие 73 человека старше 65 лет. Среди них были участники, которые постоянно использовали медитирующие техники от 15000 до 30000 часов. Что составляет более 3 лет непрерывных медитаций. О результатах можно прочесть в журнале Scientific Reports.
С возрастом происходит прогрессирующее уменьшение объема мозга и метаболизма глюкозы. В результате снижаются его когнитивные функции, которые и усугубляют эти процессы: частые стрессы и плохое качество сна.
Последние два параметра считаются факторами риска болезни Альцгеймера. Воздействуя на уровень стресса и улучшая качество сна, (более подробна о проблемах со сном читаем здесь и о стрессах здесь) можно максимально отсрочить начало заболевания. И это минимальная часть мер, которые необходимо предпринять, чтобы замедлить процессы старения мозга. И именно медитация дает такую возможность.
При изучении влияния медитации на механизмы старения был проанализирован мозг шести людей, у которых за плечами тысячи часов медитаций.
Эти 6 человек были отобраны учеными для исследования потому что они практиковали медитации в соответствии с различными буддийскими техниками. По мнению ученых, это позволило им получить довольно репрезентативную группу.
из википедии
Медитация  означает, что мы чему-то предоставляем место, позволяем этому развиваться, наблюдаем, воспринимаем во всей полноте. Занимающийся медитацией ничего не должен оценивать, предоставив свободу мыслям, чувствам и протекающим в организме процессам.

Целью медитации является получение концентрации с возможностью сосредоточиться на одной конкретной задаче. Сама по себе медитация не является религией.
Исследователи сравнили работу мозга этой группы с другими 67 участниками исследования того же возраста. Также была создана еще одна группа участников из 186 человек, но уже в возрасте от 20 до 87 лет. Необходимо было оценить классические факторы воздействия на старение мозга и лучше понять конкретные эффекты от применения медитаций.
Все люди, участвовавшие в этом исследовании, прошли предварительное обследование с помощью МРТ (магнитно-резонансной томографии) и ПЭТ (позитронно-эмиссионной томографии).
Эти технологии позволили оценить существенные различия в объеме серого вещества и метаболизме глюкозы. Оказалось, что кора головного мозга в лобной части и в теменной области у участников исследования, практикующих медитации, более объемны и имеют более высокий метаболизм глюкозы, чем у других членов эксперимента. И это независимо от различных уровней образования, возраста и образа жизни.
В своих выводах ученые отмечают, что именно эти увеличенные области мозга ослабевают с возрастом и влекут за собой его старение. Влияние возраста, оцененное в группе от 20 до 87 лет особенно заметно у тех, кто вообще никогда не применял медитирующих практик.

В результате этих исследований ученые предполагают утверждать, что медитации способны уменьшить влияние процессов старения в головном мозге.
Их положительный эффект на снижение беспокойства, негативных эмоций, уменьшение стресса и проблем со сном замедляет не только старение мозга, но и всего организма.
К сожалению, учеными пока на разгаданы механизмы, которые позволяют медитации оказывать положительный эффект и замедлять процесс старения.

Полезно знать:  5 эфирных масел для кожи

Измените свое мнение о медитации

Влияние медитации на мозг

В сегодняшней сверх коммуникативной и быстро меняющейся среде сложная, как никогда, задача состоит в том, чтобы выработать в себе дисциплину, которая бы позволила нам жить в более медленном темпе.
Современные технологии наводняют нашу жизнь отвлекающими факторами, заставляющими концентрироваться на внешнем и совсем не думать о своем внутреннем мире.
Хронический стресс, недосыпание, повышенное внимание и другие психологические состояния можно, конечно, скрывать и не придавать им значения. Но в последние годы люди стали осознавать и сопротивляться этому «сверхскоростному» ритму жизни.
Все больше и больше людей, в особенности женщин, стали понимать, что мозгу необходимо дать «передохнуть»- заново научиться смотреть внутрь себя. И эта тенденция набирает популярность и отчасти может быть связана с признанием учеными пользы медитации для мозга.

Медитация-прекрасный инструмент для успокоения возбужденного состояния ума,
в котором многие находятся. Когда-то медитация считалась загадочной практикой. Но в последние годы ее популярность очень быстро растет.
Статистические исследования показали, что применение медитирующих практик среди взрослого населения увеличилось втрое за пять лет с 2012 по 2017 годы. А количество публикаций о преимуществах медитации с каждым днем увеличивается. И это является закономерным следствием ее популярности.
Практика развития внимания и концентрации с помощью медитации может осуществляться разными способами. Проще говоря, речь идет о понимании того, на что мы направляем свое осознанное внимание.
То, какие ощущения возникают: приятные или неприятные, обусловлено осознанным и свободным от суждений взглядом внутрь себя во время медитации. С ее помощью возможно получить доступ к тому внутреннему миру, который уже существует внутри нас.
Любой может начать практиковать медитации, чтобы достичь более высокого уровня спокойствия и гармонии. Главная задача медитации- расслабиться и отправиться в путешествие внутрь себя.

 Польза медитации для мозга

Преимущества медитации для мозга многочисленны.

Полезно знать:  5 способов понять, чего ты хочешь от жизни

польза медитации для мозга

В первую очередь необходимо отметить, что она укрепляет нейронные связи и может буквально изменить их конфигурацию. Регулярно применяя эти практики возможно развить более устойчивую нейробиологию, которая:
— будет способствовать большему чувству состояния благополучия,
— поможет сохранить здоровье мозга и предотвратить или замедлить его возрастные изменения,
— поможет снять умственное напряжение,
— будет укреплять здоровую и устойчивую концентрацию внимания.
При регулярном применении медитирующих практик развивается сочувствие и сострадание, внимательность для управления своим настроением и благополучием.

Также, как физические упражнения помогают нашему телу, медитация способствует поддержанию разума в хорошем состоянии
.
Она помогает противостоять нежелательным психологическим состояниям, таким как тревога и страх, отпускает и освобождает от условной реакции, связанной с этими эмоциями.
Исследования доказывают, что можно изменить внутреннее психологическое состояние, просто практикуя внимательность.
Хотя медитация не может вылечить хронические эмоциональные расстройства или нарушения, связанные с психологическим стрессом, она предлагает много необычных преимуществ для улучшения нашего настроения и эмоционального состояния.
Несколько минут концентрации и внимания при медитации могут помочь обуздать подавляющие негативные эмоции и защититься от мощных стереотипов мышления, которые являются источником бесплодного беспокойства.

Вот так все просто, дорогие читатели. Научитесь медитировать и сохраняйте свое здоровье.

Красота и здоровье женщины

Интересная статья? Поделитесь ею, пожалуйста, с другими:
Лучшие рецепты домашних масок для сухой увядающей кожи
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук