Предупреждение и профилактика остеопороза

В предыдущей статье я рассказала вам, дорогие читатели, о том, какую опасность представляет остеопороз для женщин и о причинах этого заболевания. Сегодня же я хочу поделиться знаниями о том, как можно предупредить остеопороз и какую проводить  профилактику организма для предупреждения остеопороза.

Остеопороз представляет собой постепенную потерю костной массы. И как правило, чаще встречается у женщин старше 50 лет.

Это обусловлено снижением уровня кальция во время менопаузы. Главными симптомами заболевания являются:

— хронические боли в спине

— искривление позвоночника

— частые переломы различных костей тела.

Но нужно сказать, что остеопороз не является приговором, если подготовиться к этому этапу жизни заранее. Зная, что наступление климакса для каждой женщины неизбежно, очень важно максимально сохранить здоровье к этому моменту.

Еще и еще раз возвращаюсь к моей 84 (восьмидесяти четырехлетней) соседке. Волосы у нее черные и она их ни разу в жизни не красила. А на днях пришла ко мне и решила напугать: знаешь, что случилось со  мной?» Я испугалась не на шутку. А она засмеялась и поведала, что обнаружила у себя  целых три!(3!) седых волоса. Еще у нее  абсолютно все здоровые и целые зубы и ни единого протеза. Я у нее и ранее интересовалась об этом феномене. На что получала подробное объяснение:

— Я от рождения была слабым ребенком и сельский доктор посоветовал моей  матери добавлять в рацион питания кальций. Что мама и делала вплоть до замужества дочери. (20 лет).

Так что польза кальция для организма очевидна. Очень важным для поддержания плотности костной массы у женщин является гормон эстроген. После 30 лет ежегодно теряется от 0,3% до 0,5% плотности костной ткани. А вот после менопаузы эта потеря может возрастать до 4% в год. И это является одной из основных причин остеопороза.

Есть такой прибор Денситометр, который измеряет плотность кости различных частей тела. Можно предсказать вероятность перелома в будущем. Но чтобы этого не случилось, нужно проводить профилактику заболевания остеопорозом.

Советы по предотвращению остеопороза

1. Делать регулярно физические упражнения. Физическая активность придает силу мышцам и укрепляет кости. Очень важно делать комплекс упражнений, когда задействованы все основные артикуляционные соединения.

2. Употреблять в пищу продукты, богатые кальцием на протяжении всей жизни. Это может стать гарантией создания и поддержания крепкой костной структуры тела.

3. После 40 (сорока) лет обязательно пить БАДы. В настоящее время врачи выступают в защиту применения  БАДов . Как правило, они подбираются индивидуально в зависимости от того, каких элементов не хватает в организме.

4. Поддерживать уровень эстрогена в организме. После наступления климакса прекращается естественная выработка эстрогена яичниками. Поэтому необходимо включить в рацион питания продукты, в которых присутствует природный эстроген.

5. Обязательным условием для усвоения кальция организмом является наличие витамина Д. Поэтому рекомендуется принимать солнечные ванны не менее 20 минут ежедневно. (Этого бывает вполне достаточно для выработки витамина Д организмом.)

6. Откажитесь от употребления алкоголя и курения. Это два опаснейших врага нашего здоровья. И они очень серьезно могут повлиять на уменьшение плотности костной ткани и увеличение ее пористости. А это неизбежно приведет к остеопорозу.

Питание для профилактики остеопороза

Вернусь к тому, что остеопороз – заболевание, которое очень трудно поддается лечению. Поэтому лучше позаботиться о том, чтобы предотвратить , чем потом испытывать хроническую боль. В начале учтем, что остеопороз – это заболевание костей. А для костей нужен кальций. Но кальций усваивается при наличии витамина Д. Следовательно, питание для профилактики остеопороза должно включать продукты, содержащие в первую очередь кальций.

На первом месте по содержанию кальция стоят молочные продукты: молоко, масло сливочное, сыры, йогурт и т.д.

— яичные желтки

— рыбий жир (омега3)

— овощи зеленые (брокколи)

— оранжевые фрукты (апельсин)

— хлеб грубого помола ржаной

Очень важно включить в рацион питания здоровую пищу, насыщенную также витаминами К и Мг. Они также играют важную роль в укреплении костной ткани. Все виды капусты богаты калием, особенно брокколи. Для пополнения организма магнием нужно употреблять в пищу орехи, печень, семена подсолнечника, бананы, кунжут.

А вот витамин А нужно принимать лишь в необходимом количестве. Переизбыток витамина А ведет к разрушению костей и образованию артроза. Необходимым условием для поддержания здоровой костной структуры является снижение потребления в пищу поваренной соли и газированных напитков.

Ежедневное включение в рацион питания продуктов с необходимым количеством кальция и магния могут наряду с другими функциями поддерживать и укреплять кости, зубы, волосы. А также предотвратить мышечные судороги и обеспечить нормальное функционирование нервной системы.

В случае, если ваш организм не обеспечивается в достаточном количестве этими жизненно необходимыми элементами, следует использовать БАДы, содержащие кальций и магний. Для всех женщин с повышенным риском развития дефицита кальция и угрозой заболевания остеопорозом рекомендуется принимать от 400 до 800 МЕ /день кальция.

Хочу заметить , что средиземноморская диета как нельзя лучше подходит для укрепления организма и обеспечения всеми необходимыми  элементами для предупреждения и профилактики остеопороза. Подробнее о преимуществах средиземноморской диеты можно почитать здесь.