менопауза — как сохранить здоровье

Менопауза наступила, как сохранить здоровье? Оставаться здоровой после наступления менопаузы означает , что необходимо сменить образ жизни. У всех нас, женщин, ( и у мужчин, впрочем, также) к 45 годам ( возраст поставила условный) накопилось множество привычек и разных пристрастий. И все они формировалась под воздействием различных обстоятельств и убеждений. Большинство вредных привычек приобретаются на фоне стрессов. Во всяком случае, так утверждают ученые. Так вот, если вы не хотите влачить жалкое и немощное существование в старости и не стать обузой для своих родственников, пришло время позаботиться о своем здоровье ( безусловно, относится к тем, кто до сих пор этого не делал).

• Не курить. Бросить курить никогда не поздно. Следует использовать все возможные и невозможные способы, чтобы извлечь выгоду из отказа от курения.

• Поддерживать правильное сбалансированное питание с низким содержанием жиров, высоким содержанием клетчатки, здоровое питание с достаточным количеством фруктов, овощей и цельного зерна, а также всех важных витаминов и минералов.
• Убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция и витамина D, микроэлементов и витаминов  в вашем рационе питания.

• Узнайте, каков ваш идеальный вес, и попытайтесь достичь и сохранить этот вес.

• Используйте физические упражнения против набора лишнего веса, такие, как ходьба, бег трусцой или танцы, по крайней мере, три раза в неделю для того, чтобы иметь здоровые кости. Старайтесь вести активный образ жизни для психического здоровья, а не только быть физически здоровой.

Но это прописные истины, скажете вы, и будете абсолютно правы. Ничего нового я вам не сообщила. А ведь как часто мы пренебрегаем этими житейскими правилами и пускаем нашу жизнь на самотек абсолютно не беспокоясь о дне грядущем. И только когда ощущаем проявление тех или иных симптомов какого-либо заболевания, вспоминаем о том, что так и не стали делать зарядку по утрам, отказались от предложения подруги ходить в бассейн или заниматься танцами в клубе и еще от многих интересных предложений . А ради чего? Чтобы посидеть с внуками? или приготовить лишнюю порцию обеда? Постирать рубашки мужу? Вскопать грядку на огороде? Да, все это важно в нашей жизни. Но необходимо вовлекать в этот процесс всех членов семьи. А себя, любимую , лелеять и холить в первую очередь. Ведь вы им нужны здоровая и красивая. А не больная и неухоженная. А то чего доброго, и стесняться начнут. И такое бывает. И так, продолжим, что еще важно делать ежедневно, чтобы сохранить здоровье с наступлением менопаузы?

• Принимать лекарства, если ваш врач предписывает их, особенно лекарства для проблем со здоровьем, которые вы не можете увидеть или почувствовать, например, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или остеопороз.

• Используйте вагинальные воду или крем — смазку на основе эстрогена ( а не вазелин) или вагинальные таблетки  с эстрогеном , чтобы помочь избавиться от вагинального дискомфорта.

• На регулярной основе сдавайте анализы о состоянии здоровья, особенно это касается различных тестов и проб на наличие раковых клеток. С наступлением менопаузы все женщины входят в группу риска по этим заболеваниям. Вы также должны пройти тестирование на рак в толстой и прямой кишке, рак кожи и маммографию на наличие рака грудной железы. Немедленно обратитесь к врачу, если нашли  у себя новообразование в груди.

Сейчас в интернете можно найти дополнительную информацию о том , где и как пройти эти тесты. Менопауза — это не болезнь, которую необходимо лечить. Но вам может понадобиться помощь, если определенные симптомы, такие, как приливы, головокружение, упадок сил и прочие,  о которых [list class=»list6 colornormal sizesmall»][/list] можно прочитать в предыдущей статье, начнут беспокоить вас. Вот некоторые идеи, которые помогли многим женщинам:

• Постарайтесь заметить, когда случаются внезапные приливы жара и сделайте заметки в дневнике. Такая информация может быть использована для выяснения, когда возникают приливы, а затем попытаться избежать этих факторов.

• Когда вы начинаете чувствовать внезапный прилив жара, попытайтесь находиться в прохладном месте. С помощью тех заметок, что вы делали в своем в дневнике, вы можете составить график и уже точно знать время и быть готовой к этому моменту, чтобы он не стал неожиданным.
  

• Если ночные  приливы заставляют  просыпаться, то спать лучше в прохладной комнате или использовать вентилятор ( будьте предельно осторожными с вентилятором, я в свое время переохладила ноги и тем самым нарушила кровообращение в нижних конечностях).
  

• Носите многослойную одежду , чтобы во время прилива можно было снять одну из деталей и чувствовать себя более комфортно.

• Использование одежды из натуральных материалов позволяет вашей коже «дышать».

• Выпейте холодный напиток (вода или сок), когда  начинается прилив жара.

Вы также можете поговорить со своим врачом о том, какое есть лекарство именно для вас, чтобы контролировать приливы. Некоторые препараты, которые одобрены для использования в других целях, например, антидепрессанты,  помогают многим женщинам при менопаузе.

Что делать, чтобы уменьшить потерю гормонов?

Сегодня мы много слышим о том, следует ли использовать гормоны, чтобы облегчить некоторые из симптомов менопаузы. Трудно определиться в том, принимать или нет гормонозаменители? Есть некоторая информация, которая может помочь.

Во время предменопаузы некоторые врачи предлагают принимать женщинам противозачаточные средства, чтобы помочь облегчить состояние во время очень сильных, частых и непредсказуемых симптомов.

Если определенные симптомы, такие как приливы, ночная потливость или сухость влагалища, беспокоят вас, ваш врач может предложить принимать эстроген (так же как прогестин, если у вас не удалена матка). Это называется заместительной гормональной терапией (ГЗТ).  Принимая эти гормоны, вероятнее всего, вы сможете облегчить  симптомы менопаузы, а также сможете предотвратить потерю костной массы, которая происходит во время менопаузы.

Но гормональная заместительная терапия имеет свои риски. Вот почему администрация контроля над  пищевыми продуктами и медикаментами (FDA, его сокращение на английском языке) свидетельствует о том, что женщины, которые хотят попробовать ГЗТ, должны контролировать свои приливы и сухость влагалища, и использовать  самую низкую дозу, которая способна облегчить самочувствие в этот период. Эти симптомы могут вернуться, когда вы прекратите принимать гормоны. Прежде, чем решите воспользоваться гормоно заместительной терапией, тщательно исследуйте состояние своего здоровья и учтите все факторы риска.

Могут ли помочь фитоэстрогены?

Фитоэстрогены -это  эстрогено подобные вещества, содержащиеся в некоторых зерновых, овощах, бобовых культурах (в том числе, сое) и травах. Они могут стать дополнительным источником эстрогена для организма.  Исследователи пытаются выяснить, действительно ли фитоэстрогены облегчают некоторые симптомы менопаузы, а их использование  не несет  в себе определенный риск. Обязательно сообщите своему врачу, если вы решили включить в свой рацион питания повышенное количество продуктов, содержащих фитоэстрогены или попробовать использовать травяные чаи. Потому что любая еда или безобидный травяной настой, который вы используете для усиления медицинских эффектов, может изменить воздействие на организм препаратов, которые вы получаете по рецепту врача или привести к их  передозировке. А это не есть хорошо

Как я могу определить, что же мне делать?

Если у вас возникли тревожные симптомы, поговорите со своим лечащим врачом. Это его прямая обязанность: облегчить ваше состояние и  помочь вам решить, как наилучшим образом управлять менопаузой. Вы можете обратиться к гинекологу или терапевту. Убедитесь, что ваш врач знает вашу историю болезни и оповещен о наследственных заболеваниях. Записи в истории болезни должны включать в себя информацию, связанную с  риском развития сердечно—сосудистых заболеваний, остеопороза и рака молочной железы.

Одно очень важное замечание: старайтесь постоянно контролировать свое самочувствие и не игнорируйте любых, даже незначительных изменений состояния своего здоровья. Симптомы менопаузы могут постоянно изменяться. Не допустите, чтобы у вас начался остеопороз или нарушения в работе сердца. Сохранение здоровья с наступлением менопаузы может обеспечить вам идеальную старость, когда вы сможете ответить на заданный вопрос: как вам удалось, дожив до преклонных лет, сохранить столь очевидную молодость тела и очарование юного духа, угадываемое в каждом взгляде и движении.