Рекомендации по питанию летом

Рекомендации по питанию летом

Рекомендации по питанию летомС повышением температуры на улице наш организм  просит пищу более легкую, освежающую, с наименьшим содержанием калорий. Лето – наиболее подходящее время, чтобы привести в хорошую форму свое тело , улучшить состояние здоровья. То есть, можно не напрягаясь,  сбросить лишние килограммы,  всего лишь поменяв рацион питания. Организм сам перестраивается с приходом лета. Ведь теперь ему нужно повышенное количество жидкостей – с одной стороны. С другой – чтобы сохранить температурный баланс,  требуется меньше энергозатрат, следовательно, и пища должна быть менее калорийной.

Нужно учесть 3 фактора при составлении летнего рациона питания.

1. Пища должна быть по — возможности максимально натуральной

2. Пища должна быть обогащенная жидкостью

3. Пища должна быть низкокалорийной ( зачем получать лишние калории, которые не будут израсходованы?)

Следовательно, само собой напрашивается, что идеально для такой пищи подходят фрукты и овощи. Лучше всего начинать обед с салата из свежих овощей. Но необходимо помнить, что для заправки таких салатов достаточно 1ст.ложки растительного масла (90 ккал).

Чтобы максимально сохранить витамины и не увеличивать калорийность приготовленной пищи,  лучше всего овощи отваривать , запекать в духовке или готовить на пару. Идеальным является главное блюдо из рыбы, так как рыба богата  ненасыщенными жирными кислотами Омега3, в ее состав входят различные минералы, витамины и у рыбы, за исключением некоторых жирных сортов, очень низкая калорийность.

Что пить в жару

Не стоит пренебрегать советами и рекомендациями о том, что лучше пить в жару. Ведь для нашего организма очень важную роль играет фактор того, чтобы не было обезвоживания. И для этого лучше всего подходит вода.Рекомендации по питанию летом Да, да – обыкновенная чистая вода без сладостей и газов идеально утоляет жажду и предохраняет наш организм от обезвоживания. Но если вам не очень по вкусу пить просто воду, можете приготовить домашний лимонад (сок лимона + вода 1:5, добавив ч.л.меда) Этот напиток прекрасно утоляет жажду.

В летнюю жару также очень хорошо пить много овощных и фруктовых соков. И не торопитесь выливать овощной отвар. В охлажденном виде с добавлением специй и небольшого количества лимонного сока, этот напиток будет очень приятным на вкус, при этом , насыщенным витаминами и прекрасно может утолить жажду. Ведь летом необходимо выпивать не менее 2х литров жидкости в день. А фруктовых соков, которые нам предлагают в супермаркетах, следует остерегаться. Так как в качестве консервантов служит сахар. А лишний сахар нашему организму ни к чему.

Если вы будете пить в достаточном количестве свежих овощных и фруктовых  соков, то тем  самым вы сможете напитать ваш организм витамином С, который в организме не накапливается. К тому же сокотерапия способствует очищению организма от шлаков и токсинов.

Свежие выжатые соки для поддержания нашего здоровья являются просто незаменимыми и используются для лечения многих заболеваний.

Помните, что овощные соки , это — хороший строительный материал для новых клеток, а вот фруктовые соки подходят больше для очищения организма, при этом нужно помнить, что фруктовые соки более калорийные. Между тем смесь соков капусты и моркови является прекрасным средством для очищения организма.

Рецепты для вас

Летом также очень хорошо утолять жажду с помощью витаминного чая. Привожу пример одного рецепта, который , полагаю, вам понравится.

что пить в жаруИнгредиенты:                — плоды шиповника   —                    1 ч.л.

— плоды черной смородины     —  1ч.л.

Приготовление:    1ст.ложку измельченной смеси заварить 2 стаканами кипятка, настаивать 1 час. в закрытой посуде (подходит термос). Затем остудить и процедить.  Добавить 1ч.л.  меда и немного лимонного сока (по вкусу) Все. Чай готов! Пейте на здоровье!!!

Также хочу предложить вам рецепт салата “очищающий” 1-2 раза в день, и вы будете через две недели в великолепной форме. Как хорошо, что к нам приходит лето!

— 1 ст.л. тертой моркови

— 1ст.л. мелко рубленного свежего картофеля

— 1ст.л.нашинкованной капусты

Все ингредиенты смешать , заправить 1ч.л. оливкового масла и сбрызнуть соком лимона. Приятного аппетита!linda45.com

Оценка
Расскажите друзьям
Женский сайт
Напишите Ваше мнение о прочитанном

Политика обработки персональных данных Настоящим я даю согласие на обработку моих персональных данных Владельцем сайта, в том числе на совершение Владельцем сайта действий, предусмотренных п. 3 ст. 3 Федерального закона от 27.07.2006 года № 152-ФЗ «О персональных данных», любыми способами, для целей заключения и исполнения договоров между мной и Владельцем сайта.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

  1. Ирочка

    Всем привет!
    Всю жизнь, сколько себя помню, всегда была толстой, если не сказать жирной и очень переживала из за этого и долго не могла похудеть. Недавно наткнулась в интернете на инфо о ягодах годжи и их чудесных свойствах, которые они оказывают на организм. Думала развод, но я слышала, что Гузеева так похудела, аж на 20 кг. Хотя.. посмотрев на меня, мне тоже минимум на 20 худеть надо. Я заказала ягоды и стала их принимать как там написано ( либо в чистом виде, или же в виде отвара). За первую неделю похудела на 8 кг! При этом мой рацион питания остался привычным для меня. За 2 и 3 недели ушли еще 14 кг, я вообще по началу отказывалась в это верить, реально. На меня стали смотреть мужчины, в кое то веки. Это придало мне еще больше стимула! Тут уже повлиял мой психологический настрой. В итоге мне удалось скинуть 25 кг! Рекорд Гузеевой побит и скоро я замуж выхожу, вот такие дела.

  2. Creeper

    Единственный алкоголь, который идеально «подходит» для зноя — разбавленное белое вино.

  3. valencianka автор

    Вода является наиважнейшей составляющей нашей жизни.Вы абсолютно правы,Ирина, воду нужно «оживлять2

  4. Ирина

    Да вы правы свежие фрукты и овощи-это залог нашего здоовья и долголетия,особенно если и употреблять в натуральном свежем виде,тогда и в животном белке надобности нет.-Проверила по собственному опыту.
    И вода,конечно,важная составляющая,которая должна быть живой,а для этого необходимо выставить ее по возможности на воздух(в 3-х литровой банке,например) и периодически помешивать в течении суток-после чего можно пить такую «оживленную» воду.
    Добра!

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться