Польза бега для фигуры

Хотите потерять 400 калорий за полчаса?

Польза бега для фигуры очевидна. Бег относится к аэробным упражнениям. Бег трусцой – почти идеальное средство для решения многих проблем со здоровьем. В том числе помогает быстро избавиться от жира на животе. Бег – прекрасное физическое упражнение, если вам нужно решить проблему с легкими и сердцем. Бег укрепляет мышцы и повышает выносливость.

Но , если вы никогда не занимались никакими физическими упражнениями, то нельзя сразу активно начинать бегать. Отвыкшая от нагрузок сердечная мышца и вялые сосуды могут не выдержать. И вместо того, чтобы создать красивую фигуру и сохранить здоровье, можно угодить на больничную койку.

Начинать нужно с быстрой ходьбы, постепенно увеличивая расстояние, и затем увеличивая скорость. То есть, интенсивность и объем занятий нужно наращивать постепенно. Ведь любые физические нагрузки для неподготовленного организма это – стресс.  А любые виды стресса ничего хорошего не сулят.

Но в любом случае нужно идти к поставленной цели. На начальном этапе можно просто больше прогуливаться и делать небольшие легкие пробежки – для установления общего тонуса и приобретения соответствующего настроя. Ни в коем случае не нужно изматывать себя, заниматься физкультурой слишком часто и подолгу. Лучше всего чередовать бег трусцой с быстрой ходьбой, чтобы избежать перенапряжения мышц. Мышцы, как и весь человеческий организм, должны иметь достаточное количество времени для отдыха и восстановления. И лучше всего найти себе подругу для компании, которой также хочется держать хорошую форму. Или как я , например, с собакой .

Немаловажную роль  для таких пробежек играет обувь и одежда. Обувь должна быть спортивной и различаться в зависимости от того, где вы будете бегать: по асфальтовой дорожке или по траве. Кроме того, необходимо одевать шерстяные носки зимой и летом из хлопка, чтобы не растереть кожу.

О пользе бега для здоровья

Весь наш организм, все системы и органы рассчитаны на работу при мышечной активности. Человек, как и все млекопитающие рожден для активной жизни, постоянного движения. А у нас сегодня обнаружен целый букет всевозможных заболеваний, которые непосредственно связаны с гиподинамией. Этот термин прочно вошел в наш лексикон. Так как хорошо объясняет, что недостаток движения и болезни с этим связанные, завоевывают в нашей жизни все большее пространство. При отсутствии необходимой мышечной активности  уменьшается снабжение органов и тканей питанием и кислородом. При этом деформируется наше тело. Оно становится рыхлым, слабым, даже , если человек не страдает полнотой.

Для женщин после 45 лет особенно важно заниматься активными физическими упражнениями. Такие упражнения снижают риск заболевания, например,раком груди, кишечника, шейки матки, яичников. Ученые в своих исследованиях доказали, что раком матки более  подвержены те женщины, которые очень мало занимались физическими упражнениями в молодости и не занимаются в зрелом.

Регулярные пробежки очень полезны для профилактики остеопороза. Так как способствуют укреплению костной массы и препятствуют ее разрушению. А бег в сочетании с правильным сбалансированным питанием поможет избавиться от лишнего веса и жира на животе.

P.S. Я обратила внимание, что здесь, в Испании, очень популярны все виды физических упражнений. Никого не нужно загонять на стадионы и уговаривать заняться бегом. Массовые забеги в деревне, маленьком или большом городе являются нормой. Недалеко от моего дома находится парковая зона, протяженностью 10 км. В этом парке расположено бесчисленное множество стадионов, волейбольных и баскетбольных площадок. Вдоль беговых дорожек расположены спортивные снаряды. И в течение дня, а особенно вечером, парк полон людей, которые едут на велосипеде, бегут, идут, отжимаются, катаются на роликах или играют в футбол. Вот и нам бы вернуть советские привычки и заинтересовать людей заниматься физическими упражнениями.