Средиземноморская диета — только рецепты

  Автор:
  567

Ну что же,  друзья, надеюсь, что вы уже приступили к применению предложенной мной средиземноморской диеты по рецептам, секреты которых я вам раскрыла.

 

Теперь я могу предложить вторую часть этой замечательной диеты, которая является правильным и сбалансированным питанием для нашего организма. Ведь ее разработали испанские диетологи на один месяц, точнее, на 30 дней. И так, только рецепты. Ах да, чуть не забыла, что здесь я привожу рецепты только для обедов и ужинов, а об остальных приемах пищи вы можете прочитать здесь

15 й день

ОБЕД:    Салат на базе отварных макаронных изделий с добавлением свежего или соленого огурца, манго и авокадо, заправить все оливковым маслом

телятина отбивная, лучше приготовить на пару с овощами (овощи выбрать во вкусу)

скибка дыни и папайи

УЖИН:     омлет с луком пореем и зеленым итальянским перцем (приготовить в духовке)

йогурт обезжиренный с кусочками любого фрукта

16 й день

ОБЕД:  гороховое пюре с луком и кабачком

отварные мидии с томатным соусом

коктейль из обезжиренного йогурта с папайей

УЖИН:   gaspacho — холодный суп, приготовленный из красной свеклы, отварного картофеля и зеленых листьев сельдерея,

все это взбить миксером, добавить оливковое масло и соль по вкусу

салат из свежих овощей со свежим сыром

персик

17 й день

ОБЕД:   отварная мелкая вермишель с морепродуктами, желательно креветки, мидии, мелкие лангустины , отваривается с добавлением зелени петрушки и чеснока + сок лимона в готовое блюдо

грудинка индейки, запеченная в духовке

манго, взбитое миксером с обезжиренным йогуртом и листочками мяты

УЖИН:  кабачок, фаршированный отварным рисом и овощами

кусочек отварной рыбы со свежими овощами, листьями зеленого салата

сливы свежие или консервированные

Полезно знать:  признаки климакса у женщин

18 й день

ОБЕД:     салат из зеленых листьев кресс салата с добавлением редиса и свежего огурца,  заправить оливковым маслом и бальзамическим соусом из малины,

кусочки красной рыбы с папайей запечь в духовке, полить соусом из миндаля

свежий сыр с черешней

УЖИН:    суп-пюре из сельдерея и яблок на овощном бульоне с оладьями из овсяной муки

отварная куриная грудка с чесноком и зеленью петрушки, в качестве гарнира использовать отварной картофель

фруктовый коктейль  из груши и киви

19 й день

ОБЕД:      тушеная фасоль с луком пореем, зеленым перцем и помидорами

кролик, запеченный в духовке с луком, кабачком, в качестве специй использовать розмарин и тмин

обезжиренный йогурт с лесными орехами

УЖИН:      салат из зеленых листьев  кресс салата с добавлением свежего огурца, отварного яйца и консервы любые в собственном соку

кусочек запеченной в духовке рыбы с половинкой  картофеля, добавить к готовому блюду томат черри

персик

20 й день

ОБЕД:      салат из различных видов зеленого листового салата с добавлением кусочков сливы, изюма, свежего сыра и орехов

заправить кисло сладким соусом на базе лесных ягод

камбала, обжаренная без масла с гарниром из тушеных овощей

любой фрукт по сезону

УЖИН:     рулетики из кабачка, фаршированного консервами из морской рыбы

омлет с зеленой спаржей и соусом из шампиньоном с луком пореем

фруктовый коктейль, заправленный обезжиренным йогуртом

21 й день

ОБЕД:      отварной рис с овощами: цукини, лук порей, шампиньоны и молотый кориандр

кусок фаршированной курицы свежими овощами, запеченной в духовке

обезжиренный йогурт

УЖИН:   `холодный суп из свежих помидор, сельдерея, лука и базилика

кальмары, обжаренные без масла с чесноком и гарниром из отварного неочищенного риса

Полезно знать:  Средиземноморская диета - неисчерпаемый источник выгоды для здоровья

яблоко, запеченное в духовке

P.S. Я приношу глубокие извинения моим друзьям и гостям сайта за то, что заменила некоторые абсолютно экзотические продукты и названия блюд, которые даже не переводятся на русский язык. А в ассортименте пусть и самых крутых магазинов моих российских соотечественников вряд ли найдутся разновидности некоторых видов морепродуктов и овощей. Но от этого средиземноморская диета , рецепты которой я вам представила не потеряла своей привлекательности. И я считаю,что она по праву соответствует той популярности,которую завоевала во всем мире. Продолжение следует. Не забывайте делиться с друзьями полезной информацией.

linda45.com

Интересная статья? Поделитесь ею, пожалуйста, с другими:
Лучшие рецепты домашних масок для сухой увядающей кожи
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук