Как быстро сжечь жир на животе

Отложение жира на животе

Жир, который образуется в области живота,  не только мешает нам чувствовать себя комфортно с точки зрения эстетики. Но он еще и опасен , так как является основным фактором, вызывающим инфаркты, инсульты и диабет.

В последнее время стало очень модно использовать липосакцию для удаления жировых отложений в области живота. Но эта процедура не способна привести к желаемым результатам. Так как она не включает в себя удаление жира с внутренних органов. С этой точки зрения проводить такую процедуру совсем небезопасно. И чудо-исцеление здесь может помочь только временно. А затем в этой области накапливается  новый жир , причем с удвоенной скоростью.

Поэтому, чем скорее вы перейдете на правильное сбалансированное питание с применением активных физических упражнений, тем у вас будет больше шансов быстрее избавиться от жира на животе.

Согласно результатам последних исследований Duke Univercity Medical Center ((США) самые эффективные упражнения  для потери жира на животе – аэробные.

Исследователи наблюдали за 196 участниками взрослого населения от 18 до 70 лет в течение 6 месяцев. Все они были разбиты на три группы и до эксперимента вели пассивный образ жизни и имели избыточный вес.

В первой группе предусмотрено было бегать 12 км в неделю и не выполнять более никаких физических упражнений.

Вторая группа занималась только упражнениями на пресс.

В третьей группе участники использовали и бег и упражнения для живота по накачке пресса.

Оказалось, что в первой группе, где участники использовали бег в качестве аэробных упражнений, интенсивность потери лишних калорий была на 67% выше , чем у тех, кто только качал пресс.

А вот в третьей группе показатели были такие же , как и в первой группе. То есть интенсивность потери веса была обусловлена исключительно аэробными упражнениями.

В дополнение к ускоренной потере калорий аэробные упражнения (в конкретном случае это был бег) также оказались более эффективны в снижении количества висцерального жира, то есть жира, накопленного в области живота.

 Если отталкиваться от количества времени, то упражнения для пресса не так эффективны, как аэробные упражнения.

 Аэробные упражнения, чтобы убрать жир с живота

Ученые подтвердили, что можно развеять миф о локальных жирах. И используя  только  упражнения на пресс, очень трудно добиться желаемого результата. Если вы решили добиться эффекта плоского живота, то начинать нужно с активных физических аэробных (подвижных)  упражнений, таких как бег или быстрая ходьба. А упражнения на укрепление мышц живота можно использовать в дополнение к основной программе. Сделать ставку на упражнения по накачке пресса  будет лишней  потерей  времени.

Наш организм не сжигает калории локально, например, только на животе. как раз наоборот, быстро сжечь жир на животе является самым трудным. От лишних калорий организм избавляется равномерно по всему телу. Поэтому, когда мы начинаем интенсивно  заниматься физическими нагрузками, то создается ощущение, что худеют те места, которые нам меньше всего хотелось бы видеть похудевшими. Это могут быть ягодицы, которые и без того должны быть более аппетитными. Или , например, грудь. Да, да, грудь может оказаться первой , если она и без того небольшая. А вот на животе, с его жировыми отложениями  процесс сжигания заметен менее всего. И тогда в дополнение к активным аэробным упражнениям необходимо добавить упражнения на пресс, чтобы животик сделать упругим, а не обвисшим и дряблым.

Но не стоит тешить себя иллюзией, что один раз в неделю сделав забег на  10 км, можно лежать на диване и ждать, когда с живота исчезнет жир. Для достижения этой цели требуется настойчивость и терпение. А эти 10-12 км можно разбить на 5 дней и чередовать нагрузки по интенсивности. И однажды пик интенсивности такой нагрузки заставит наш организм сжигать жиры даже в таком трудном месте, как живот.

P.S. Завтра я расскажу вам  историю из  личного опыта.