Ходьба для похудения

Сжигание калорий при ходьбе – 175 калорий за полчаса

Сегодня большой процент людей, живущих в развитых странах, хотят похудеть. Ожирение является одной из основных проблем здравоохранения нашего поколения. Очевидно, что  вам достаточно  приобщиться к ходьбе, а  не  стать великим спортсменом, чтобы достичь потери веса. Эксперты говорят, что ходьба по часу в день также действенна, как любые другие физические упражнения или диета — и это естественный и недорогой способ  сбросить вес  и получить хорошую фигуру.

Ходьба для здоровья

Кроме того, ходьба улучшает кровообращение , стимулирует работу сердца и легких, расслабляет суставы. При ходьбе человек не испытывает сильного напряжения. Преимущество ходьбы заключается в том, что ею может заниматься практически любой человек и каждый день, причем независимо от состояния здоровья. Чем больше вы ходите, тем лучше себя чувствуете.

Тем не менее, необходимо «научиться ходить» для того, чтобы воспользоваться этим природным физическим упражнением. Вот 10 советов , которым необходимо следовать , когда начинаешь заниматься ходьбой.

1. Правильная обувь: очень важно иметь  соответствующие кроссовки, когда вы пойдете  на прогулку. Подошвы должны быть гибкими, и  обувь должна быть вашего размера, которую нужно менять не реже одного раза в год. Приобретать спортивную обувь лучше всего  в спортивном  магазине, где можно спросить совета у эксперта и подобрать обувь, соответствующую вашим потребностям и стилю. Это позволит предотвратить возможные травмы ног и ступней. Очень важно обуваться по сезону. Желательно также иметь водонепроницаемые ботинки на случай, если вы будете ходить в дождь.

2. Походка должна быть гибкой : гибкая обувь поможет, но вы все равно должны стараться принимать меры к непринужденной ходьбе, переставляя ноги одна за другой, что позволяет естественным и гибким движением ноги.

3. Не делайте слишком большие шаги : Многие люди, когда они начинают ходить, намеренно делают большие шаги. Это неправильно, потому что так шаг дает большую нагрузку на мышцы икр и очень быстро вызывает утомление ног.  Желательно делать  маленькие шаги, но , конечно же, в соответствии с вашим ростом.

4. Прогулки с поднятой головой: хорошая осанка позволяет дышать и держать тело прямо. Подбородок вверх, параллельно земле, а глаза должны иметь обзор около 3 метров.

5. Не держите руки параллельно туловищу : Если вы позволите рукам висеть, то при движении возникает опасность, что руки будут создавать эффект парашюта, выступая в качестве тормоза. Руки должны  быть согнуты в локтях двигаться постоянно, как подвешенные  спереди и сзади.

6. Правильное перемещение рук : Вы должны держать  локти близко к телу и перемещать  руки вперед и назад, но без пересечения центральной линии тела и на уровне не  выше груди.

7. Важно правильно выбрать прогулочную одежду: красочная одежда является важным элементом для ходьбы (и если вы будете ходить в темное время суток , то необходимо одевать флуоресцентную одежду). Можно носить  одежду  по типу байкеров , которая  позволяет  впитываться поту. Также важно одеваться многослойно — рубашку, свитер, плащ …..Всегда разумнее брать с собой больше одежды и быть готовым к любой погоде, чем простудиться. Но если станет жарко, то можно снять и нести в руках, не останавливаясь в пути. И, наконец, если вы ходите в течение дня, то  очень важно носить головной убор для защиты от солнца.

8. Идите прямо : Если наклоняется вперед или назад, то вы, возможно, страдаете от  травмы спины или шеи. Идите прямо, плечи расслаблены, подбородок прямой и параллельно земле. Представьте, что вы выше, чем есть   на самом деле. Если у вас есть проблемы при ходьбе прямо, попробуйте делать упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.

9. Пейте воду : Важно пить много воды до, во время и после ходьбы. В качестве ориентира выпить стакан воды за 10 минут, прежде чем начать ходить, выпивать стакан воды  каждые 20 минут, и после окончания ходьбы выпейте еще 1-2 стакана. Избегайте напитков с кофеином перед ходьбой, так как  теряется много жидкости  , и вы будете иметь повышенную жажду , тем самым можно избежать позывов  мочеиспускания  во время тренировки. Если  у вас есть возможность  ходить в течение более двух часов, то лучше всего употреблять специальные напитки для спортсменов.

10. Отдых один день в неделю : Организму необходимо иметь отдых, чтобы восстановиться мышцам. А главное, чтобы у вас не пропал первоначальный энтузиазм от перенагрузок. Берите себе иногда выходной и расслабляйтесь. Не бойтесь потерять один день упражнений. А если вам тяжело, то можно и два.

P.S. Ко всему этому я бы добавила еще один пункт, что необходимо при пешеходной прогулке иметь заплечный рюкзачок. Очень удобная вещь. Абсолютно не мешает при быстрой ходьбе, полная свобода рукам, но и воду можно положить, и лишнюю одежду,  и телефон,  и много чего еще.