Средства борьбы с бессонницей

Бессонница — распространённое расстройство сна. Именно поэтому учёные всего мира пытаются решить вопрос: как справиться с бессонницей? Из-за неё трудно заснуть или иметь качественный сон на протяжении всей ночи.

Она также может привести к тому, что вы проснётесь слишком рано и не сможете снова заснуть. Вероятнее всего, что вы будете чувствовать усталость после пробуждения. Такие сбои и нарушение сна могут истощить уровень энергии и повлиять на ваше настроение. А также повлиять на общее состояние здоровья, производительность труда и качество жизни.

Необходимое количество сна варьируется от человека к человеку, но большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов в сутки.

В какой-то момент у многих взрослых может возникнуть кратковременная бессонница. Это может длиться дни или даже недели. Обычно это происходит из-за стресса или тревожного события. Но такое состояние проходит, и сон нормализуется.

У некоторых людей наблюдается хроническая бессонница, то есть в течение длительного периода времени. Это длится от трёх и более месяцев.

Бессонница может быть основной проблемой или может быть связана с другими заболеваниями или побочным эффектом от приёма лекарств.
Вам не нужно проводить бессонные ночи. Во многих случаях бывает полезно внести простые изменения в свои повседневные привычки.

Как справиться с бессонницей

Бессонница причиняет нам массу неудобств. И мы все пытаемся найти для себя ответ на вопрос: «как победить бессонницу». Я все это пережила, что называется “на собственной шкуре”. И сейчас посвятила этой проблеме цикл статей совсем не из прихоти. Знаю, что для многих женщин с наступлением климакса состояние без сна превращается в пытку. Некоторые люди, страдающие от бессонницы, прибегают к советам по борьбе с бессонницей, которые вытекают исключительно из мифов о ней.

Мифы о борьбе с бессонницей

Есть женщины, да и мужчины, впрочем, тоже, которые наивно считают, что порция коньяка или стакан красного вина могут помочь заснуть и хорошо выспаться. Возможно, что вы и заснёте вскоре, но каким будет ваш сон? Вы будете часто просыпаться, сон будет тяжёлым и неспокойным, а пробуждение не сулит ничего хорошего. Это, как минимум, головная боль.

А “лечение “ бессонницы алкоголем может вызвать алкогольную зависимость. Потому что регулярное употребление спиртного порождает тенденцию повышать дозу. Но не забывайте и ещё об одной опасности, ведь выпивая алкоголь, мы возбуждаем аппетит, а ночная трапеза заставляет работать сверхурочно нашу пищеварительную систему, тем самым, не давая нам спать.

Добавьте к этому, что в горизонтальном положении наполненный желудок может ограничить движение диафрагмы и затруднить дыхание. Вот и подумайте, стоит ли прибегать к такому способу борьбы с бессонницей.

Не способствуют глубокому и хорошему сну физические нагрузки незадолго до сна, и принятие душа носит скорее тонизирующий эффект и может помешать расслабиться для сна. Но если ни расслабляющая ванна, ни молоко с мёдом не дали ожидаемого результата и сна как не было, так и нет, попробуйте сделать лёгкий массаж по точкам.

Воздействие на акупунктурные точки против бессонницы

Ложитесь в кровать, но поднимите повыше подушку, имитируя кресло. Устройтесь поудобнее с таким расчётом, чтобы при первых же признаках сонливости, вы могли с лёгкостью сменить положение и заснуть.

Закройте глаза и начинайте слушать своё дыхание. Затем слегка надавите 5-6 раз на височные впадины. И после этого 2-3 секунды нежно разминайте мочки ушей между пальцами. Проверено, работает. Вы и не заметите, как вас начнёт клонить в сон. Это очень эффективное средство борьбы с бессонницей.

Рецепты борьбы с бессонницей

И ещё хочу предложить несколько рецептов, которые также могут помочь в борьбе с отсутствием сна.

— Налейте в тазик тёплой воды, добавьте горсть соли и опустите ноги в воду на 20 минут, не давая воде остыть , то есть, подливая время от времени горячую воду. Если после принятия ножной ванны, ваши ноги перегрелись, то ополосните их прохладной чистой водой. А если они не согрелись, то тёплой.

— Может помочь вам и пучок полыни, который перед сном нужно положить на подушку, а затем потереть листики в руках и понюхать в течение нескольких минут. Также можно выпить перед сном некрепкий отвар полыни.

— Хорошо укрепляет нервную систему и способствует здоровому сну отвар из семян укропа. Необходимо 2 ст. ложки семян укропа залить 0,5литра кипятка и настаивать в течение 30 минут. Отвар необходимо принимать 2 раза в день по стакану, остальное –перед сном.

— Замечательным народным средством в борьбе с бессонницей является хмель. Этот рецепт я помню из детства. Моя бабушка наполняла льняную наволочку сухим хмелем и говорила, что это от усталости и всех нервных хворей. Но если вы будете выпивать настой хмеля перед сном, то это также может оказывать благотворное влияние для быстрого засыпания.

— Нельзя не упомянуть о распространённом и рекомендованном рецепте против бессонницы : выпить стакан тёплого молока, добавив в него 1ч.ложку сливочного масла и 1ч.ложку мёда. Оговорюсь сразу, что этот рецепт я никогда не использовала. И, соответственно, о его действии сказать ничего не могу. Но вот, что об этом средстве борьбы с бессонницей, говорят специалисты.

Стакан молока перед сном спасает от бессонницы

Да, стакан молока помогает заснуть, и вот почему. Молочные продукты настоятельно рекомендуется включать в ужины, чтобы потом лучше заснуть. Выпейте ещё стакан тёплого молока перед сном. Чтобы понять почему, читайте ответ.

Молоко — это продукт, содержащий триптофан, незаменимую аминокислоту, необходимую для образования таких гормонов, как мелатонин.

Выпивать перед сном стакан горячего молока – известная многим привычка. Это связано с идеей засыпания , но является ли это всего лишь ещё одним из множества мифов, циркулирующих о еде и отдыхе?

Но нет, это правда, что молоко помогает заснуть, и специалисты объясняют, почему.
Как объясняет Айноа Альварес , координатор рабочей группы по бессоннице Испанского общества сна (SES), молоко — это пища, содержащая триптофан, незаменимую аминокислоту для образования гормонов, которые вмешиваются в процесс сна и способствуют сну, такие как мелатонин и серотонин.

По этой причине молочные продукты всегда являются хорошим вариантом во время ужина.
Эксперт уточняет, что действие триптофана проявляется не только ночью, но и днём. Эта аминокислота не вырабатывается организмом, поэтому её необходимо употреблять в виде продуктов или пищевых добавок.

Благодаря своим свойствам он обладает способностью превращаться под воздействием света в серотонин. «А когда темно, серотонин превращается в мелатонин — гормон, отвечающий за сон», — говорит она.

По этой причине важно, чтобы у нас был свет в течение дня, и чтобы мы находились в темноте во время сна. В противном случае гормональная трансформация не произойдёт.

Также специалист указывает, что всасывание триптофана увеличивается, если его принимать вместе с углеводами. Именно поэтому после еды с высоким содержанием этого нутриента вы легче засыпаете.

Конечно, надо стараться, чтобы ужин был лёгким, потому что при обильной еде пищеварение будет затруднено и, как следствие, пострадает ночной сон. Для лёгкого засыпания важно, чтобы организм не перенапрягал работу пищеварительного тракта и был максимально отдохнувшим, что подразумевает снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления.

С другой стороны, Альварес отмечает, что ещё одна причина, по которой молоко ассоциируется со сном, заключается в том, что многие люди пьют его каждый день на ночь.

«Наличие определенных ритуалов, которые сообщают нам, что пора спать, всегда полезно для засыпания», — говорит он. Конечно, он предупреждает, что, напротив, употребление большого количества жидкости перед сном может привести к тому, что организму потребуется большее количество ночных пробуждений для похода в туалет. А это уже будет нарушением качественного сна.

Продукты с триптофаном для ужина против бессонницы

Другие продукты, в которых мы можем найти триптофан:

• Фрукты, такие как банан или ананас.

• Авокадо

• Мясо

• Яйца

• Рыба голубых сортов

• Сухофрукты

Если эти продукты помогают вам заснуть, то есть и другие, которые больше рекомендуются употреблять утром, утверждает Альварес. «Например, те, в которых есть витамин С, поскольку он способствует стимуляции гормонального баланса. Это касается киви или апельсинов», — указывает он.

Не только триптофан способствует сну. Исследование , опубликованное в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, журнале Американского химического общества (ACS), обнаружило смесь молочных пептидов, называемую казеин-триптическим гидролизатом (КТГ), которая снимает стресс и улучшает сон . Пептиды — это молекулы, образованные объединением двух или более аминокислот, которые объединяются, образуя белки.

Очень интересный факт о скорости засыпания мужчин и женщин

И, чтобы вам, дорогие читатели, не показались мои статьи такими скучными и назидательными, хочу добавить очень интересный факт.

В Англии учёные нашли объяснение,

почему мужчины проваливаются в сон сразу после окончания “сексуального общения”.

Как выяснилось в результате исследований, 80%мужчин чувствуют себя совершенно измотанными после секса и сразу после оргазма могут заснуть. А женщины оказались гораздо выносливее мужчин и только 46% представительниц прекрасного пола сильно устают, но при этом засыпают гораздо позже мужчин.

Было опрошено 10000 взрослых людей обоего пола. Но как оказалось, что не все мужчины одинаковы. Их выносливость напрямую зависит от места жительства.

Самый большой процент мужчин, засыпающих после секса, был зафиксирован в Бирмингеме. Их бодрствование после оргазма продолжалось от 3 до 5 минут. А вот в Ливерпуле и Глазго представители сильного пола оказались выносливее: они могли не спать после секса чуть ли не 20 минут.

Причина очень странной закономерности поведения мужчин и женщин после сексуальных отношений оказалась очень банальной.

Дело в том, что после оргазма в крови резко понижается запас гликогена – животного крахмала, который питает мышцы. Когда гликогена не хватает, человек чувствует себя совершенно разбитым. Но так как у мужчин мышечная масса значительно больше, чем у женщин, то и устают они сильнее и засыпают быстрее.

Как говорится, в борьбе все средства хороши. Так что выбирайте себе по вкусу, какое средство борьбы с бессонницей вам больше подходит.

Очень прошу поделиться своими способами и ответить на вопрос: как справиться с бессонницей, в комментариях.