Средиземноморская диета, чтобы похудеть на 100% быстрее

Ну что же, друзья, сегодня я вам предлагаю заключительную часть 30ти дневного применения средиземноморской диеты для похудения. Давайте определимся, какие основные ингредиенты используются в средиземноморской диете, чтобы похудеть.

В первую очередь, базовым продуктом является оливковое масло, не рафинированное, желательно холодного отжима.

— свежие овощи,

— зеленые листовые салаты,

— необработанные природные флавоноиды цитрусовых,

— обезжиренные кисло-молочные продукты,

— морепродукты и мясо птицы,

— бобовые и продукты из сои, зерновые,

— все виды орехов и сухофруктов( без сахара),

— яйца и свежие сыры с низким содержанием жиров,

— красное вино,

— фрукты.

Блюда, приготовленные из таких продуктов, полезные для здоровья и способствуют снижению веса.

Средиземноморская диета НЕ сочетается со следующими продуктами:

-цельное молоко
— маргарин

— жареное мясо (свинина, баранина, говядина)

— продукты с консервантами

— сложные сахара

— рафинированные углеводы.

Если использовать средиземноморскую диету в течение 1( одного) месяца и более в сочетании с физическими упражнениями , и пить ежедневно достаточное количество жидкости (от 1,5 литров), то результаты обязательно будут. Конечно, нужно не забывать о том, что красное вино можно употреблять не более 100мл за обедом. А все салаты и приготавливаемые блюда желательно заправлять чесноком, петрушкой, другой зеленью и специями с использованием минимального количества соли (не более 3г/день). Оливковое масло нужно применять только в виде заправки к салатам и готовым блюдам, но не более 3ч.л. в день для всех приемов пищи.

22 й день

ОБЕД:

— салат из авокадо и помидоров

— отварной картофель с мидиями

— фруктовый коктейль из дыни и свежего сыра

УЖИН:

— овощной суп с вермишелью

— омлет с шампиньонами, луком и петрушкой

— консервированный персик

23 й день

ОБЕД:

— пюре из чечевицы с луком и семенами кунжута

— филе грудки индейки, запеченное в духовке с кабачком и луком пореем

— обезжиренный йогурт с кусочками любого фрукта

УЖИН:

— салат из свежих овощей и зеленого салата(яблоко, лист сельдерея, редис, цитрусовые)

— рыба, тушеная с баклажаном, заправленная зеленью укропа

— сливы

24 й день

ОБЕД:

— свежие помидоры с чесноком и укропом

— пирог с рыбой

— груша в красном вине, запеченная в духовке

УЖИН:

— суп-пюре из моркови, картофеля и лука порея на овощном бульоне

— бутерброд из черного хлеба с грудинкой курицы под соевым соусом

— скибка арбуза

25 й день

ОБЕД:

— салат из свежих огурцов,зеленого салата и авокадо с горчичным соусом

— ножка курицы, запеченая в духовке с картофелем и луком

— фруктовый салат из манго и ананаса

УЖИН:

— овощи, запеченные в духовке ( порезать кружочками в виде ассорти и выложить на противень)

— кусочек ржаного хлеба с отварной треской

— фрукт по сезону

26 й день

ОБЕД:

-отварные макароны с тушеными овощами

— хек или минтай, приготовленный на пару

— яблоко,запеченное в духовке с корицей

УЖИН:

— gaspacho из свежих помидоров с добавлением небольшого количества красного свежего перца, мякиша белого хлеба, соль и оливковое масло

— запеканка овощная под томатным соусом

— банан

27 й день

ОБЕД:

— гороховое пюре с морковью и луком пореем

— кролик, запеченный в духовке с шампиньонами

— йогурт обезжиренный с фруктами

УЖИН:

—  отварной рис со свежими овощами, заправленный кориандром молотым

— бутерброд с красной рыбой, папайей и дыней

— манго

28 й день

ОБЕД:

—  салат из свежих огурца, помидора, болгарского перца со свежим сыром и веточкой базилика

— кусочек рыбы, поджаренный без масла

— персик

УЖИН:

— суп-пюре из лука порея с кабачком и редькой

— куриная грудка,отварная на пару, заправленная чесноком и петрушкой с соком лимона

— обезжиренный йогурт с яблоком

29 й день

ОБЕД:

—  салат из зеленых салатных листьев, авокадо, пророщенной сои
— кусочки индейки, тушеные с картофелем,кабачком, луком пореем под соусом из кориандра

— яблоко,запеченное в духовке со свежим сыром

УЖИН:

— отварной рис с тушеными овощами

— рыба,запеченная в духовке с шампиньонами

— кусочек ананаса

30 й день

ОБЕД:

— салат из свежих овощей с зелеными листьями и кусочками соленой красной рыбы,заправленный лимоном

— отварные макароны с вареной рыбой и тушеными овощами

— йогурт обезжиренный

УЖИН.

-овощной суп с вермишелью

— пюре из фасоли с луком,тыквой, перцем болгарским,заправленное чесноком и зеленью

— дыня с jamonom

P.S. Надеюсь, что вы поняли главный принцип приготовления блюд в средиземноморской диете для похудения. Необходимо свести до минимального количества употребление жиров и соли. № чайных ложки оливкового масла могут вполне обеспечить организм необходимыми ненасыщенными жирными кислотами. А ежедневное употребление свежих овощей и фруктов — минералами и витаминами. Пища должна быть питательной и полезной. Есть необходимо не много, но часто. Желаю удачи в применении столь замечательной диеты.